Дневник питания за 13.09.2022

Прошёл двадцать восьмой день на МЗР. Дождь сегодня позволил пройти нам сыном положенные 6 км перед сном. Приходилось заходить в кафе и прятаться от дождя, а там так вкусно пахнет, захотелось сладкого, удержалась🤣. Очень хочется похудеть , буду стараться выполнять всё требования.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Овсяноблины	53	117.6	4.7	3.8	15.8
Сливки Ультрапастеризованные	30	36	0.8	3	1.2
Итого	518	231	6	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в микроволновке	177	296.3	24.4	18.4	8.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	235	237.1	9.8	2.6	43.6
Помидор (томат), грунтовый	187	44.9	2.1	0.4	7.1
Итого	599	578	36	21	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки Ультрапастеризованные	25	30	0.7	2.5	1
Итого	125	31	0	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	90	130	18	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Liksivum	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	1142	220	10	18	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Сыр греческий фетика	60	120	8.1	8.7	2.2
Итого	310	372	18	11	48
Итого за день	2784	1564	91	69	139