Дневник питания за 06.09.2022

День прошёл в беготне. Подъем в 4.50.
Приготовила завтрак семье, поработала на компьютере.
10.00 поход в салон, цель новая причёска ☺
Перекусывала в промежутках весь день занималась организационными вопросами подготовки к Дню рождения и покупкой расходников.
По поводу еды не заморачивалась и на удивление дневник получился в норме. Оказывается не надо слишком критично подходить и всё получится.
Мои результаты за 20 дней:
- вес уменьшился на 3,5 кг;
-Объём талии на 3 см;
-объём бёдер на 4 см;
- объём живота на 3 см
И это очень радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Камбала, запеченая в рукаве, в духовке.	100	126.8	17.2	3.1	7.3
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	555	252	21	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр греческий фетика	40	80	5.4	5.8	1.5
Петрушка свежая	41	20.1	1.5	0.2	3.1
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Оладьи из печени ягнёнка	21	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Итого	462	254	13	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала, запеченая в рукаве, в духовке.	100	126.8	17.2	3.1	7.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр греческий фетика	23	46	3.1	3.3	0.9
Итого	223	273	24	7	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	0	0	0	0
Овсяноблин	150	314.6	19.5	16.1	23
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	964	344	20	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	425	401	11	31	18
Итого за день	2629	1525	91	67	136