Дневник питания за 23.08.2022

Сегодня уже неделя моего труда, вес сначала ушёл на 500 граммов, а потом вернулся, но по замерам минусы( это радует), самочувствие удивительное, сплю меньше, но высыпаюсь, целый день активная и нервничать меньше стала. Аппетит немного сник, организм просит кушать, только действительно, когда пора. Процесс продолжается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Манная каша вязкая, по 1-276	10	10	0.2	0.3	1.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Не молоко	20	50	0.2	0.6	1.3
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	499	248	19	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	213	214.9	8.9	2.3	39.5
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	607	298	10	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	490	253	13	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	180	286	6	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	44	125.8	9	9.7	0.2
Итого	266	462	18	26	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	500	1	0	0	0
Итого за день	2542	1549	68	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 23.08.2022 22:17

Йод хорошо восполнять ламинарией сушеной- это во что суши заворачивают)), сырая морская капуста или ессентуки 4 )), а яйца любите? Там много чего))

Валентина 24.08.2022 08:05

Ой, Алла, огромное вам спасибо, я твёрдо следую вашим советам, вчера благодаря вам питанием довольна и сегодня тоже буду этому следовать. Только вот я обожаю морскую в салате, там оперное много соли?

Валентина 24.08.2022 08:07

А яйца тоже люблю, моя семья обычно за завтраком десяток съедает 🤣, это у нас первый продукт 🙂

Вредина 24.08.2022 08:30

Валентина, только вот желток в большом количестве вреден. Лучше белком питаться,а желток рекомендуют 1 шт в день. Ну если редко едите, то оба можно. Но точно не ежедневно 10-ток. Он кстати холистерин поднимает. Вам в питании белка не хватает,вот и смело можно отварной белок добавлять. он голод заглушает лучше всего

Клубничка 24.08.2022 18:16

Если тренироваться начали то часто мышцы заливает и они дают привесы, я когда то тренировалась несколько лет подряд вес под конец практически не менялся а тело выглядело классно один и тот же вес может выглядеть по разному.

Валентина 25.08.2022 21:24

Ла, приходиться любить белок, а желток люблю, но ради похудения можно и потерпеть.