Валентина
02.03.2025 08:44
Всем привет✋👋
Активность хорошая, в первый день весны гуляли с сыном как обычно. Устаёт, ещё не восстановился. Шли, погода отличная. Я включила музыку на телефоне - идём и танцуем.🤩Представляю, какие мысли у прохожих. Я делала опен степ.
Природа просыпается и мы с нею вместе.
Всем радости, хорошего настроения и достижения цели🙌
Активность хорошая, в первый день весны гуляли с сыном как обычно. Устаёт, ещё не восстановился. Шли, погода отличная. Я включила музыку на телефоне - идём и танцуем.🤩Представляю, какие мысли у прохожих. Я делала опен степ.
Природа просыпается и мы с нею вместе.
Всем радости, хорошего настроения и достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- яблочная запеканка |
160
|
146.2 | 15.7 | 1.1 | 17.8 |
| Итого | 160 | 146 | 15 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Куриные котлеты |
76
|
131.8 | 14.5 | 7.1 | 2.4 |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
167
|
70.6 | 1.8 | 1.8 | 11 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 718 | 312 | 21 | 11 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
25
|
81 | 0.1 | 0 | 20 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 35 | 99 | 4 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
68
|
117.9 | 13 | 6.3 | 2.2 |
| Боянская |
41
|
96.8 | 4.5 | 8.2 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Постный борщ |
370
|
67 | 2.2 | 1.9 | 10.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 756 | 390 | 27 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Тыквенный рулет 3 |
300
|
225 | 21.6 | 2.4 | 27.6 |
| Итого | 1808 | 247 | 21 | 2 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
43
|
269.2 | 11.2 | 22.4 | 5.8 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Ассорти Люкс |
12
|
60.5 | 0.6 | 3.4 | 6.7 |
| Итого | 68 | 395 | 12 | 29 | 19 |
| Итого за день | 3637 | 1711 | 103 | 72 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
21
Валентина
01.03.2025 08:12
Всем привет✋👋
Купила в фикспрайсе селиконовую форму и сделала себе запеканку, красота😍💓
Сегодня организм решил- сделай паузу, скушай Твикс 😍. Ела, спала даже днём- поэтому погода поменялась 😁.
Убрала в доме, приготовила еду для мужчин, сбегала в магазин, постирала- это у меня отдых от большой активности.
Всем мира, радости и хорошего настроения!
Купила в фикспрайсе селиконовую форму и сделала себе запеканку, красота😍💓
Сегодня организм решил- сделай паузу, скушай Твикс 😍. Ела, спала даже днём- поэтому погода поменялась 😁.
Убрала в доме, приготовила еду для мужчин, сбегала в магазин, постирала- это у меня отдых от большой активности.
Всем мира, радости и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
80
|
33.8 | 0.9 | 0.9 | 5.3 |
| Драники 2 |
25
|
26.1 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Весенние порожки |
43
|
86.5 | 4.2 | 2.6 | 11.5 |
| Не молоко |
60
|
36 | 0.6 | 1.9 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 433 | 200 | 8 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боянская |
24
|
56.6 | 2.6 | 4.8 | 0.7 |
| Драники 2 |
36
|
37.6 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 210 | 95 | 4 | 5 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино |
200
|
99.8 | 5.1 | 5.2 | 8.4 |
| Итого | 200 | 99 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
112
|
47.4 | 1.2 | 1.2 | 7.4 |
| Минтай в мультиварке запечённый |
83
|
37.4 | 5.9 | 0.4 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Боянская |
24
|
56.6 | 2.6 | 4.8 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Драники 2 |
62
|
64.8 | 3.5 | 0.6 | 11.2 |
| Ассорти Люкс |
12
|
60.5 | 0.6 | 3.4 | 6.7 |
| Пастила |
24
|
52.3 | 1.2 | 0.1 | 12.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 598 | 386 | 17 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
121
|
87.1 | 12.5 | 0.4 | 8.1 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
201
|
106.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Фитпарад 5 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 379 | 388 | 28 | 19 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 221 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
100
|
173.4 | 19.1 | 9.3 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
10
|
39.8 | 0.7 | 1.1 | 6.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
15
|
8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 355 | 367 | 26 | 12 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- яблочная запеканка |
135
|
133.1 | 13 | 0.9 | 17.3 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1143 | 155 | 13 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3539 | 1708 | 104 | 61 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
36
Валентина
28.02.2025 08:48
Всем привет✋👋
Ходила на тренировку, продлила абонемент. На улице мороз, выгуляла свою дублёнку. В зале много новеньких, в основном молодые парни.
День прошёл нормально, активность нормальная - жду весну и 🌞🌴🏄🎇лето.
На тренировке акцент на руки, плечи. Стала болеть моё сломанное плечо. Целый год не беспокоило, а сейчас.. Я думаю надо чаще ходить в зал 😊👍.
Ходила на тренировку, продлила абонемент. На улице мороз, выгуляла свою дублёнку. В зале много новеньких, в основном молодые парни.
День прошёл нормально, активность нормальная - жду весну и 🌞🌴🏄🎇лето.
На тренировке акцент на руки, плечи. Стала болеть моё сломанное плечо. Целый год не беспокоило, а сейчас.. Я думаю надо чаще ходить в зал 😊👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
24
|
59.5 | 2.1 | 0.8 | 10.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
32
|
113.9 | 8 | 8.8 | 0.7 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Ежовик гребенчатый (львиная грива) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 566 | 222 | 16 | 10 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в мультиварке запечённый |
384
|
172.8 | 27.3 | 1.9 | 11.1 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Мой овсяноблин |
160
|
291.2 | 20.2 | 5.3 | 38.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
228
|
96.4 | 2.5 | 2.5 | 15 |
| Итого | 975 | 614 | 54 | 11 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники 2 |
160
|
167.2 | 9.1 | 1.6 | 29 |
| Соус Терияки |
3
|
4.2 | 0 | 0 | 1.1 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
25
|
81 | 0.1 | 0 | 20 |
| Весенние порожки |
30
|
60.4 | 2.9 | 1.8 | 8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Боянская |
25
|
59 | 2.8 | 5 | 0.8 |
| Итого | 550 | 391 | 15 | 8 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 23 | 121 | 3 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
302
|
55.6 | 1.2 | 2.1 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 319 | 134 | 3 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
31
|
194.1 | 8.1 | 16.1 | 4.2 |
| Итого | 31 | 194 | 8 | 16 | 4 |
| Итого за день | 4014 | 1678 | 101 | 63 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
15
Валентина
27.02.2025 08:21
Всем привет✋👋
Начинается весна- мужа тянет на пирожки и булочки, а я страдай😁
Напекла пирожков, себе вафли.
Гуляла с сыном. Весь день потом крутилась около плиты, как белка. Сварила борщ, суп, натушила себе минтай. У мужа требования, на завтрак- суп, а на обед - борщ, шо бы було!
Завтра собираюсь на тренировку.
На улице мороз-16 ночью был. Зима опомнилась и не хочет сдаваться. Передаёт прогноз до +2 на выходные! Вот эти качели надоели!
Всем желаю, стабильности и больше радости в жизни!
Начинается весна- мужа тянет на пирожки и булочки, а я страдай😁
Напекла пирожков, себе вафли.
Гуляла с сыном. Весь день потом крутилась около плиты, как белка. Сварила борщ, суп, натушила себе минтай. У мужа требования, на завтрак- суп, а на обед - борщ, шо бы було!
Завтра собираюсь на тренировку.
На улице мороз-16 ночью был. Зима опомнилась и не хочет сдаваться. Передаёт прогноз до +2 на выходные! Вот эти качели надоели!
Всем желаю, стабильности и больше радости в жизни!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
11
|
27.3 | 1 | 0.4 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 246 | 135 | 2 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли имбирные |
85
|
202.3 | 12.4 | 3.7 | 29.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 211 | 13 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
210
|
88.8 | 2.3 | 2.3 | 13.9 |
| Плов мой |
153
|
106.5 | 5 | 2.9 | 14.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Вафли имбирные |
34
|
80.9 | 5 | 1.5 | 11.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
12
|
29.8 | 1.1 | 0.4 | 5.3 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
22
|
144.1 | 1.4 | 15.3 | 0 |
| Итого | 530 | 539 | 20 | 28 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Пастила фруктовая |
72
|
189.4 | 1.7 | 0 | 42.5 |
| Итого | 340 | 202 | 2 | 0 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Весенние порожки |
18
|
36.2 | 1.8 | 1.1 | 4.8 |
| Итого | 18 | 36 | 1 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в мультиварке запечённый |
356
|
160.2 | 25.3 | 1.8 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 507 | 239 | 31 | 4 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
32
|
200.3 | 8.3 | 16.6 | 4.3 |
| Итого | 32 | 200 | 8 | 16 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пастила фруктовая |
24
|
63.1 | 0.6 | 0 | 14.2 |
| Итого | 1228 | 74 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3253 | 1638 | 80 | 65 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
31
Валентина
26.02.2025 08:17
Всем привет✋👋
У меня в дневнике масленница 😁.
Активность хорошая, благодаря велотренажёру.
Настройки- умеренная активность. Жду теперь погоды, с появлением солнца, растёт активность.
Всем хорошего настроения и радости!
У меня в дневнике масленница 😁.
Активность хорошая, благодаря велотренажёру.
Настройки- умеренная активность. Жду теперь погоды, с появлением солнца, растёт активность.
Всем хорошего настроения и радости!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 3 |
229
|
227.2 | 19 | 1.1 | 33.9 |
| Блинчик |
54
|
61.2 | 2.1 | 1.5 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 833 | 320 | 23 | 3 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
72
|
178.6 | 6.3 | 2.4 | 31.5 |
| Колбаса полукопченая Боянская, [Папа Может] |
20
|
44.2 | 2.8 | 3.4 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шоколадные конфеты Люкс Славянка ассорти |
7
|
37.3 | 0.5 | 2.2 | 4 |
| Итого | 130 | 263 | 9 | 8 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 10 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Лакедра желтохвостая |
150
|
360 | 31.5 | 24 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соус Терияки |
6
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 348 | 534 | 37 | 35 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчик |
36
|
40.8 | 1.4 | 1 | 6.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
142
|
75.3 | 4.1 | 3.6 | 5.7 |
| Пастила |
26
|
84.2 | 0.1 | 0 | 20.8 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Грибы древесные муэр |
12
|
3 | 1.3 | 0 | 7.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Итого | 1781 | 343 | 16 | 11 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска с грибами муэр |
95
|
54.5 | 4.9 | 2.2 | 28 |
| Постный борщ |
250
|
45.3 | 1.5 | 1.3 | 7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 348 | 118 | 6 | 5 | 35 |
| Итого за день | 3450 | 1599 | 97 | 64 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
30
Валентина
25.02.2025 08:04
Всем привет✋👋. С первым днём масленницы. Напекла блинов, те которые
успела, сфоткала. Любят мои мужчины блинчики. Да и вообще сладости.
🤩
Сегодня была тренировка. Я изменила немного ходьбу на беговой дорожке.
Сначала иду на скорости"6", потом на этой же скорости ставлю подъём *7*.
потом подъём убираю - опять скорости "6",
а затем бег на скорости ".9".
Так эти этапы чередуются. Получается приличные энергозатраты. Бегаю 1 час.
В зале много моих ровесниц, хожу к 10 часам, к открытию. Зал старенький, в нём ещё в молодости Фёдор Емельяненко занимался 😊. Зал от моей двери в 490 шагах. Поэтому и хожу. Есть отличный зал в 30 минутах ходьбы, но я не хочу терять дрогоценное время . Из дома прям вырываюсь.
По питанию: по рекомендации сына тренера нагрузку поставила умеренную и если есть тренировка- прибавляю.
Погода на улице морозная, прогулки с сыном маленькие.
Основная активность дома.
Сегодня была тренировка. Я изменила немного ходьбу на беговой дорожке.
Сначала иду на скорости"6", потом на этой же скорости ставлю подъём *7*.
потом подъём убираю - опять скорости "6",
а затем бег на скорости ".9".
Так эти этапы чередуются. Получается приличные энергозатраты. Бегаю 1 час.
В зале много моих ровесниц, хожу к 10 часам, к открытию. Зал старенький, в нём ещё в молодости Фёдор Емельяненко занимался 😊. Зал от моей двери в 490 шагах. Поэтому и хожу. Есть отличный зал в 30 минутах ходьбы, но я не хочу терять дрогоценное время . Из дома прям вырываюсь.
По питанию: по рекомендации сына тренера нагрузку поставила умеренную и если есть тренировка- прибавляю.
Погода на улице морозная, прогулки с сыном маленькие.
Основная активность дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
33
|
25.4 | 3.8 | 0.7 | 1.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 353 | 155 | 12 | 9 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2055 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
100
|
69.6 | 3.3 | 1.9 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
120
|
50.8 | 1.3 | 1.3 | 7.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Мой овсяноблин |
125
|
184.6 | 12.3 | 6 | 19 |
| Мидии |
56
|
43.1 | 6.4 | 1.1 | 1.8 |
| Итого | 530 | 366 | 24 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколадные конфеты Люкс Славянка ассорти |
36
|
191.9 | 2.5 | 11.2 | 20.5 |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
200
|
84.6 | 2.2 | 2.2 | 13.2 |
| Мой овсяноблин |
51
|
75.3 | 5 | 2.4 | 7.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 507 | 364 | 10 | 16 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 3 |
240
|
233.5 | 19.4 | 1.2 | 34.8 |
| Арахис жареный |
31
|
194.1 | 8.1 | 16.1 | 4.2 |
| Итого | 271 | 427 | 27 | 17 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
44
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| тыквенный сок с мякотью |
40
|
4.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Плов мой |
176
|
122.5 | 5.8 | 3.3 | 17.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 273 | 160 | 7 | 3 | 23 |
| Итого за день | 3994 | 1537 | 86 | 62 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
36
Валентина
23.02.2025 08:22
Всем привет✋👋.
Опять мой сын тренер проводил со мной воспитательные беседы.
Доказывал мне, что при жёстком дефиците организм не отдаст килограммы, а будет картизольный стресс и накопление. Рекомендовал поставить в настройках умеренную активность, хотя говорит она у тебя высокая. Долго говорили, я согласилась на умеренную активность. 😁
Он сказал, определись, что ты хочешь- быть худой или с мышцами. Вот я определяюсь пока, как мне будет комфортнее. 🙂И чтобы выглядеть хорошо.
Всем мира, добра и выглядеть на всё 💯!
Опять мой сын тренер проводил со мной воспитательные беседы.
Доказывал мне, что при жёстком дефиците организм не отдаст килограммы, а будет картизольный стресс и накопление. Рекомендовал поставить в настройках умеренную активность, хотя говорит она у тебя высокая. Долго говорили, я согласилась на умеренную активность. 😁
Он сказал, определись, что ты хочешь- быть худой или с мышцами. Вот я определяюсь пока, как мне будет комфортнее. 🙂И чтобы выглядеть хорошо.
Всем мира, добра и выглядеть на всё 💯!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой насыпной пирог |
143
|
209.6 | 6 | 1.4 | 41.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 415 | 224 | 6 | 1 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Кунжут |
13
|
73.5 | 2.5 | 6.3 | 1.6 |
| Итого | 252 | 169 | 8 | 13 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
191
|
34.6 | 1.1 | 1 | 5.3 |
| Колбаса полукопченая Боянская, [Папа Может] |
45
|
99.5 | 6.3 | 7.7 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 320 | 214 | 15 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Мой насыпной пирог |
100
|
146.6 | 4.2 | 1 | 29.2 |
| Какао-порошок |
1.5
|
4.3 | 0.4 | 0.2 | 0.2 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
12
|
78.6 | 0.8 | 8.4 | 0 |
| Итого | 359 | 460 | 13 | 19 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1308 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки в мультиварке |
250
|
268.5 | 31.8 | 7.5 | 16.5 |
| Итого | 250 | 268 | 31 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые вафли |
102
|
236.6 | 17.7 | 3.7 | 33.6 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 114 | 302 | 20 | 9 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 2 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3020 | 1668 | 97 | 61 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
54
Валентина
23.02.2025 08:16
Поздравляю всех причастных с праздником! Пусть здоровье будет
крепким, желания сбываются, а над головой голубое мирное небо! 
8
5
Валентина
22.02.2025 07:47
Всем привет✋👋
Сегодня день Золушки 😄. Я сестре рассказала, что сделала за день, она сказала, что я включила рабыню Изауру, 😁💪.
Как только солнце начинает выглядывать из-за туч, у меня растёт активность. Жду весну, будут прогулки с сыном, дача и мои два кг за зиму набранные, может быть( очень надеюсь) - сбегут от меня.
Всем желаю исполнения желаний и достижения цели🙌
Сегодня день Золушки 😄. Я сестре рассказала, что сделала за день, она сказала, что я включила рабыню Изауру, 😁💪.
Как только солнце начинает выглядывать из-за туч, у меня растёт активность. Жду весну, будут прогулки с сыном, дача и мои два кг за зиму набранные, может быть( очень надеюсь) - сбегут от меня.
Всем желаю исполнения желаний и достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
29
|
12.8 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Курица отварная моя |
50
|
20.2 | 2.6 | 1 | 0.3 |
| Соус Терияки |
22
|
30.8 | 0.2 | 0.1 | 7.7 |
| Мой овсяноблин |
80
|
150.4 | 9.2 | 5.7 | 15.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 550 | 252 | 15 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная моя |
170
|
68.5 | 8.7 | 3.2 | 1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
39
|
68.1 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Кабачковая икра на зиму (копия) |
200
|
84.6 | 2.2 | 2.2 | 13.2 |
| Свекла, вареная |
95
|
41.8 | 1.6 | 0.2 | 7.6 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 586 | 429 | 27 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 218 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1008 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
330
|
59.7 | 2 | 1.7 | 9.2 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Минтай в мультиварке запечённый |
103
|
47.7 | 8.4 | 0.5 | 2.2 |
| колбаса баянская |
22
|
85.8 | 2.2 | 8.1 | 0 |
| Итого | 493 | 238 | 17 | 11 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
37
|
231.6 | 9.6 | 19.2 | 5 |
| Мой насыпной пирог |
125
|
198.8 | 5.6 | 1.4 | 39.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
169
|
121.7 | 17.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 331 | 552 | 32 | 21 | 55 |
| Итого за день | 3186 | 1504 | 93 | 51 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
15
Валентина
20.02.2025 07:02
Всем привет✋👋
Хорошая погода у нас. Утром-13, а днём -2. Вот попробуй за нею успей.
Работы было сделано много, была маленькая прогулка с сыном, поездка на дачу. Сходила в спортзал. Оказывается, здорово ходить в середине дня- народу мало, тренажёры свободные. Будут знать.
Испекла белковый рулет, тесто супер, только зря я использовала шоколадный крем, надо было что то погуще.
Хочу завтра сделать насыпной пирог.
Всем удачи и больше радостных дней!
Хорошая погода у нас. Утром-13, а днём -2. Вот попробуй за нею успей.
Работы было сделано много, была маленькая прогулка с сыном, поездка на дачу. Сходила в спортзал. Оказывается, здорово ходить в середине дня- народу мало, тренажёры свободные. Будут знать.
Испекла белковый рулет, тесто супер, только зря я использовала шоколадный крем, надо было что то погуще.
Хочу завтра сделать насыпной пирог.
Всем удачи и больше радостных дней!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой винегрет |
100
|
55.5 | 1.2 | 2.2 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
12
|
52.7 | 1.1 | 1.7 | 7.9 |
| Итого | 536 | 203 | 8 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
13
|
85.2 | 0.8 | 9 | 0 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 80 | 315 | 5 | 13 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 46 | 0 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
178
|
179.6 | 7.4 | 1.9 | 33 |
| Мой винегрет |
250
|
138.8 | 3 | 5.5 | 18.5 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Мой куриный бульон |
180
|
143.1 | 18.7 | 7.2 | 0.7 |
| Итого | 619 | 466 | 29 | 14 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый рулет мой |
300
|
200.1 | 25.8 | 4.8 | 12.9 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Итого | 335 | 240 | 30 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в мультиварке запечённый |
225
|
104.2 | 18.5 | 1.1 | 4.7 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 272 | 366 | 30 | 22 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 808 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3666 | 1660 | 104 | 71 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
