Валентина
18.05.2024 10:20
Привет всем!
Сил по прежнему не достаёт, вот и налегают на углеводы. Как то они сами в рот просятся. Стала на весы, вес 66,9 кг. На месте. Значит иду правильно, а углеводы надо уменьшить, а то за месяц перебор.
Сил по прежнему не достаёт, вот и налегают на углеводы. Как то они сами в рот просятся. Стала на весы, вес 66,9 кг. На месте. Значит иду правильно, а углеводы надо уменьшить, а то за месяц перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
70
|
207.8 | 10.6 | 10.1 | 18 |
| Печень трески |
9
|
38.9 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 338 | 369 | 19 | 23 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Protein Shake - протеиновый коктейль |
1
|
90 | 16 | 2 | 2 |
| Итого | 35 | 155 | 17 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
80
|
300.8 | 10.2 | 0.5 | 57.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
278
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
17
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Икра имитированная лососевая |
70
|
14 | 0.1 | 0.4 | 2.5 |
| Печень куриная |
30
|
51.2 | 6.3 | 2.8 | 0.2 |
| Соус Сметанный с Грибами [Astoria] |
5
|
20 | 0 | 2.1 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Кулич пасхальный |
56
|
179.4 | 3.8 | 8.1 | 24.5 |
| Плов мой |
50
|
27.5 | 1.2 | 0.9 | 3.8 |
| Итого | 862 | 618 | 22 | 15 | 93 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
24
|
71.3 | 3.6 | 3.5 | 6.2 |
| Желе из смородины |
10
|
12.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 34 | 83 | 3 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Творог влажный обезжиренный |
168
|
121 | 17.4 | 0.5 | 11.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Свинина тушеная |
20
|
25.2 | 0.8 | 2.3 | 0.3 |
| Суп с макаронами |
247
|
45.9 | 1.2 | 1.2 | 7.4 |
| Итого | 570 | 277 | 26 | 6 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 740 | 151 | 2 | 6 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2679 | 1703 | 93 | 63 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
30
Валентина
17.05.2024 09:21
Всем привет✋👋
Сегодня удалось сходить на тренировку с утра. Потом поехали на дачу.
Муж два дня назад решил посадить рассаду в грунт,не смогла его отговорить. Половина погибла. Он расстроился. Капуста нормально, а помидоры свалились, видно что хана им. У нас рассады много- заменим.
Сварила еду сторожу( овчарка) ,было тепло ел не много, а сейчас холодина, начал есть больше. Сегодня даже в саду комары появились, пока поливала свою зелень, заели. Посадила много салата.
Машишу помыла, а часы не учли эту активность, наверное я нет так интенсивно старалась 😄
Потом прогулка с сыном, приготовление еды на завтра. Интернет не работает, сразу море времени для домашних дел.
Сегодня удалось сходить на тренировку с утра. Потом поехали на дачу.
Муж два дня назад решил посадить рассаду в грунт,не смогла его отговорить. Половина погибла. Он расстроился. Капуста нормально, а помидоры свалились, видно что хана им. У нас рассады много- заменим.
Сварила еду сторожу( овчарка) ,было тепло ел не много, а сейчас холодина, начал есть больше. Сегодня даже в саду комары появились, пока поливала свою зелень, заели. Посадила много салата.
Машишу помыла, а часы не учли эту активность, наверное я нет так интенсивно старалась 😄
Потом прогулка с сыном, приготовление еды на завтра. Интернет не работает, сразу море времени для домашних дел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
39
|
197.7 | 2.3 | 12.1 | 19.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Итого | 346 | 359 | 9 | 25 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш для магнитов |
72
|
201.6 | 6.1 | 0.7 | 41 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Соус Сметанный с Грибами [Astoria] |
22
|
88 | 0.1 | 9.2 | 1.1 |
| Камбала жареная на сковороде |
54
|
51.9 | 9.1 | 1.7 | 0 |
| Ржаные отруби |
29
|
33.1 | 3.5 | 1 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Печень куриная |
60
|
102.3 | 12.6 | 5.6 | 0.5 |
| Итого | 493 | 509 | 32 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельный тортик 1 |
308
|
294.4 | 20.6 | 3.7 | 45.3 |
| Печень трески |
6
|
25.9 | 0.4 | 2.6 | 0.2 |
| Итого | 314 | 320 | 21 | 6 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зеленью |
182
|
252.1 | 16.6 | 13.8 | 15.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
173
|
124.6 | 17.9 | 0.5 | 11.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
7
|
36 | 1.3 | 2.6 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 464 | 547 | 43 | 23 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л карнитин |
45
|
45 | 0 | 0 | 11.3 |
| Итого | 12750 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 168 | 138 | 1 | 7 | 16 |
| Итого за день | 14535 | 1919 | 108 | 81 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почему то у меня уменьшилось желание идти в зал?!
Занималась, а всё давалось с трудом. 
Занималась, а всё давалось с трудом.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17974 |
17974 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1050 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
2850 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
4500 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
504 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Результаты за день
Энергозатраты: 607 ккал
Количество шагов: 17974
Повторения: 288 раз
Тоннаж: 12294 кг
3
15
Валентина
16.05.2024 09:11
Доброе время суток!
На улице холодно, ем много, стараюсь набирать активность. Но даже прогулки с сыном сократились. Ветер ледяной.
Вчера под звуки сирены посадили рассаду. Она выросла большая, надо было её спасать. Будем смотреть, что из этого выйдет. Днём+15, а ночью +1.
Сил много уходит на активность, постоянно у меня перебор углеводов.
Подсела я на тортики из вафельного коржа🤩. Сегодня сварила заварной крем и пропитала их, вкуснятина 👍✌.
На улице холодно, ем много, стараюсь набирать активность. Но даже прогулки с сыном сократились. Ветер ледяной.
Вчера под звуки сирены посадили рассаду. Она выросла большая, надо было её спасать. Будем смотреть, что из этого выйдет. Днём+15, а ночью +1.
Сил много уходит на активность, постоянно у меня перебор углеводов.
Подсела я на тортики из вафельного коржа🤩. Сегодня сварила заварной крем и пропитала их, вкуснятина 👍✌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капустой |
20
|
16.9 | 0.8 | 1.1 | 0.8 |
| Вафельный тортик |
35
|
29 | 1.8 | 0.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 107 | 124 | 8 | 7 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
44
|
202.4 | 6.2 | 12.8 | 28.6 |
| Соус Сметанный с Грибами [Astoria] |
8
|
32 | 0 | 3.4 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 572 | 390 | 11 | 24 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
102
|
45.9 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 852 | 203 | 9 | 3 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Арарат |
57
|
127.1 | 3.6 | 0.7 | 12.7 |
| Икра имитированная лососевая |
30
|
6 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Коллаген говяжий капсулы |
5
|
14.1 | 3.4 | 0 | 0.1 |
| Итого | 110 | 212 | 11 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
5
|
21.6 | 0.4 | 2.2 | 0.2 |
| Итого | 5 | 21 | 0 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Гуаровая камедь |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Фитпарад 5 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 371 | 296 | 27 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
170.5 | 21 | 9.3 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Вафельный тортик с заварным кремом |
240
|
330.2 | 13.2 | 10.8 | 44.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 398 | 557 | 36 | 24 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 758 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
125
|
68.8 | 2.9 | 2.1 | 9.5 |
| Итого | 125 | 68 | 2 | 2 | 9 |
| Итого за день | 3298 | 1896 | 107 | 78 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Валентина
14.05.2024 11:26
Калорийность - 82.8 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 12.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вафельный корж | 60 г |
| Творог влажный обезжиренный | 165 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
| Чеснок | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 15 г |
| Гуаровая камедь | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Для любителей творожной намазки- тортик на скорую руку. Хорошо
подходит для любого приёма пищи.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вафельные коржи смазала творожным кремом.
Шаг 2.
Шаг 3.
Крем: творог обезжиренный, чеснок, лук, вода, укроп, соль, гуаровая
камедь.
Шаг 4.
Оставит на час пропитаться.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.8 кКал | 4.92% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 12.8 г | 5.84% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 79.5 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
4.3%
b-car
4.6%
В1
0.8%
B2
4.9%
Холин
1.5%
B5
3.6%
B6
1.5%
B9
1.2%
B12
5.4%
C
5.2%
D
~
E
0.7%
H
0.1%
вит.К
7.6%
PP
0.9%
Калий
3%
Ca
5%
Si
1.1%
Mg
2.1%
Na
16.5%
P
9.1%
Cl
5.7%
Fe
1%
I
0.2%
Co
6.3%
Mn
3.7%
Cu
2.5%
Mo
2.4%
Se
6.7%
F
0.4%
Cr
3.3%
Zn
1.9%
5
12
Валентина
14.05.2024 07:48
Доброе время суток!
На улице холодина , постоянно хочется есть. Смогла сходить на тренировку.
Приезжал внук, съездили на дачу. Расседа ещё в теплице, уговорила мужа не высаживать в таком холоде. Что и как будет в этом году - одному Богу известно.
На улице холодина , постоянно хочется есть. Смогла сходить на тренировку.
Приезжал внук, съездили на дачу. Расседа ещё в теплице, уговорила мужа не высаживать в таком холоде. Что и как будет в этом году - одному Богу известно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое с уткой |
100
|
142.8 | 4 | 11.9 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
84
|
133.3 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса [Папа Может ] |
50
|
114 | 6 | 10 | 0 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 246 | 469 | 22 | 39 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое с уткой |
350
|
499.8 | 14 | 41.7 | 16.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
18
|
82.8 | 2.5 | 5.2 | 11.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Фитпарад 5 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 607 | 17 | 47 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
167
|
120.2 | 17.3 | 0.5 | 11.1 |
| Ржаные отруби |
37
|
42.3 | 4.5 | 1.3 | 3.2 |
| Protein Shake - протеиновый коктейль |
1
|
90 | 16 | 2 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
107
|
48.2 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Фитпарад 5 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1596 | 332 | 41 | 5 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Студенческая [Ермолино] |
47
|
100.1 | 3.1 | 4.2 | 12.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 222 | 114 | 4 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кус-кус |
453
|
423.1 | 25.8 | 1.8 | 69.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 513 | 431 | 26 | 1 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 108 | 50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3288 | 2005 | 111 | 99 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- без акцента. Все тренажёры заняты, приходилось работать
на свободных. Весь негатив оставила в спортзале. Очень помогает от
стресса. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11180 |
11180 |
Количество шагов |
16632 |
16632 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2100 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
2850 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1650 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
4500 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
6.8 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 704 ккал
Дистанция: 11180 м
Количество шагов: 16632
Время: 6.8 мин
Повторения: 335 раз
Тоннаж: 16350 кг
3
12
Валентина
11.05.2024 12:11
Калорийность - 118.8 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| Творог влажный обезжиренный | 200 г |
| Желе из смородины | 50 г |
| Льняная мука | 25 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Фитпарад 5 | 6 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Ванилин | 1 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Какао-порошок | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Невероятно вкусный и простой в изготовлении рулет с творогом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В ёмкость насыпать геркулес, разрыхлитель, ванилин, льняную муку,
яйцо, соль- перемешать.
Шаг 2.
Добавить молоко, взбить вилкой.
Шаг 3.
На лист расстелить селиконовый коврик.
Шаг 4.
Налить тесто из ёмкости на коврик и аккуратно разровнять.
Шаг 5.
Поставить в духовку лист с тестом. Температура 190 градусов, на 15
минут. Духовку предварительного разогреть.
Шаг 6.
Вытянуть лист из духовки, коврик с текстом положить на стол.
Шаг 7.
Аккуратно свернуть коврик вместе с тестом в рулет.
Шаг 8.
Шаг 9.
Оставить до остывания.
После того, как остынет ,развернуть,намазать корж взбитым творогом, не снимая с коврика.
После того, как остынет ,развернуть,намазать корж взбитым творогом, не снимая с коврика.
Шаг 10.
Свернуть в рулет, придерживая корж.
Шаг 11.
Сверху намазать оставшийся крем( взбитый творог с желе из
смородины)
Шаг 12.
Сверху посыпать какао для украшения. Можно шоколад, всё завит от
вкуса.
Шаг 13.
Крем: творог взбить миксером с желе из смородины, добавить
фитпарад, воду.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.8 кКал | 7.05% | |
| Белки | 8.2 г | 10.79% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 15.5 г | 7.08% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 69.2 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
2.5%
b-car
0.2%
В1
4.2%
B2
8.4%
Холин
6.9%
B5
9.4%
B6
2.8%
B9
1.5%
B12
9%
C
15.2%
D
1.7%
E
1.9%
H
9.3%
вит.К
46.4%
PP
5%
Калий
6%
Ca
18.2%
Si
13.7%
Mg
6.7%
Na
24.1%
P
37.2%
Cl
4%
Fe
5.9%
I
1.8%
Co
18.2%
Mn
24.6%
Cu
10%
Mo
4.6%
Se
16.2%
F
0.7%
Cr
1.4%
Zn
6.1%
7
21
Валентина
11.05.2024 08:41
Доброе время суток!
На улице холодно, солнце светит, но не греет. Рассада сидит в теплице. В грунт пока не высаживаем.
Прогулки в тёплых одеждах.
Пасмурно на улице и на душе.
На улице холодно, солнце светит, но не греет. Рассада сидит в теплице. В грунт пока не высаживаем.
Прогулки в тёплых одеждах.
Пасмурно на улице и на душе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич Пасхальный [Томин Хлеб] |
8
|
27.2 | 0.6 | 0.7 | 4.6 |
| Печень куриная |
30
|
51.2 | 6.3 | 2.8 | 0.2 |
| Хлеб Губернский [Орловский Хлебокомбинат] |
39
|
70.2 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Грудинка Столичная [Сагуны] |
15
|
75 | 0.9 | 8.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Коллаген говяжий капсулы |
5
|
14.1 | 3.4 | 0 | 0.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 142 | 307 | 19 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
34
|
156.4 | 4.8 | 9.9 | 22.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 443 | 232 | 10 | 14 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
5
|
25.4 | 0.3 | 1.6 | 2.6 |
| Итого | 5 | 25 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капустой |
204
|
172.6 | 7.8 | 11.4 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Мой куриный бульон |
100
|
22.4 | 2.7 | 1 | 0.6 |
| Итого | 564 | 250 | 15 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Крекер "Кристо-Твисто" с Сыром [Белогорье] |
50
|
225 | 4.3 | 8.5 | 32 |
| Итого | 80 | 321 | 4 | 8 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Сироп мадагаскарская ваниль |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 245 | 177 | 5 | 14 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
275 | 55 | 1.5 | 8.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 370 | 329 | 58 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 108 | 0 | 0 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Сметанный с Грибами [Астория] |
5
|
20 | 0 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 5 | 20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2784 | 1771 | 114 | 76 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
16
Валентина
10.05.2024 09:10
Всем привет✋👋
Супер активный день. Праздник🎉🎊🎁 победы отпраздновала ударным трудом. С утра на тренировку, потом поездка на дачу. Муж решил убрать старые деревья со двора, чтобы двор был просторнее. Шелковица, ей лет 30,разрослась. Муж пилил, а я относила огромные ветки за огород, в яму. Набегалась 😄, часы показали 6000 шагов. Работали 1,5 часа. Сын гулял в саду.
После дачи- прогулка с сыном. Звонок, старший просит с внуками посидеть, они с женой пошли на тренировку. Домой появилась в 10 ч вечера. Не устала. С внуками играли в догонялки и прятки. 🥰😄💪
Всем хорошего дня и чудесного настроения! 🌹🌹🌹
Супер активный день. Праздник🎉🎊🎁 победы отпраздновала ударным трудом. С утра на тренировку, потом поездка на дачу. Муж решил убрать старые деревья со двора, чтобы двор был просторнее. Шелковица, ей лет 30,разрослась. Муж пилил, а я относила огромные ветки за огород, в яму. Набегалась 😄, часы показали 6000 шагов. Работали 1,5 часа. Сын гулял в саду.
После дачи- прогулка с сыном. Звонок, старший просит с внуками посидеть, они с женой пошли на тренировку. Домой появилась в 10 ч вечера. Не устала. С внуками играли в догонялки и прятки. 🥰😄💪
Всем хорошего дня и чудесного настроения! 🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Губернский [Орловский Хлебокомбинат] |
49
|
88.2 | 2.7 | 0.5 | 17.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 347 | 169 | 8 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
420
|
76 | 2.5 | 2.1 | 11.8 |
| Грудинка Столичная [Сагуны] |
20
|
100 | 1.2 | 11 | 0 |
| Печень куриная |
46
|
78.4 | 9.7 | 4.3 | 0.4 |
| Шампиньоны на сковороде |
107
|
58.4 | 4.5 | 3.7 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
102
|
45.9 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Итого | 695 | 358 | 20 | 22 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
172
|
123.8 | 17.8 | 0.5 | 11.5 |
| Овсяные отруби |
36
|
88.6 | 6.2 | 2.5 | 18.3 |
| Желе из смородины |
28
|
35.3 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Итого | 236 | 247 | 24 | 3 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
255
|
40.8 | 3.1 | 0.5 | 5.2 |
| Камбала жареная на сковороде |
139
|
137.6 | 22.7 | 4.7 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
53
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Соевый соус |
20
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 233 | 28 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета моя |
70
|
229.4 | 8.5 | 20.8 | 1.8 |
| Рис отварной |
25
|
38 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Мидии |
35
|
27 | 4 | 0.7 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 295 | 348 | 14 | 25 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
15
|
70.4 | 1.9 | 3.2 | 8.4 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
18
|
82.8 | 2.5 | 5.2 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 288 | 172 | 4 | 8 | 24 |
| Итого за день | 2557 | 1530 | 101 | 72 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зал был забит школьниками. Это лучше, чем ходить на улице в
холодную погоду. Я думала, что ни кого не будет 😄, оказывается все
так думали. Очень много старейших посетителей зала, все пришли
отпраздновать 🎉🎊🎁праздник. Накрыли стол в тренерской, с лентами на
груди, общались. Я помчалась домой, упражнения делала на
освободившихся тренажёрах.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
19717 |
19717 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
2850 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
114 |
114 |
114 |
3420 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1650 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Количество шагов: 19717
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 13470 кг
3
14
Валентина
09.05.2024 07:53
Всем привет!
Три дня был неудержимый жор!! Сегодня встала, как отрезало, не хочу есть совсем. Удивительные вещи!
Всё началось с меренгового рулета. Целый месяц его так хотела, что снился 🙂.
4 мая не выдержала и купила две упаковки разного- с клубникой и кокосом, а другой шоколадный. Приехали домой и всё съела, правда 80 г шоколадного моим мужчинам досталось на пробу. Затем 5 мая- Пасха, ела куличи столько, сколько хотелось.
8 мая стала на весы и удивилась бесконечно!!! Было, 67,7 кг, а стало -66, 9 кг!!! Минус 800 г!
Объясните мне сей феномен! 😄
Активность все дни нормальная. В дневнике установлены настройки на умеренную активность. Тренировки 2 раза в неделю. По итогам месяца получается перебор углеводов, рейтинг 94.
Когда активности мало, я ставлю свой процент активности-42.
На фото такая красота под лоджией у нас.
Пишу пост 9 мая, поэтому всех поздравляю с праздником Победы!
Три дня был неудержимый жор!! Сегодня встала, как отрезало, не хочу есть совсем. Удивительные вещи!
Всё началось с меренгового рулета. Целый месяц его так хотела, что снился 🙂.
4 мая не выдержала и купила две упаковки разного- с клубникой и кокосом, а другой шоколадный. Приехали домой и всё съела, правда 80 г шоколадного моим мужчинам досталось на пробу. Затем 5 мая- Пасха, ела куличи столько, сколько хотелось.
8 мая стала на весы и удивилась бесконечно!!! Было, 67,7 кг, а стало -66, 9 кг!!! Минус 800 г!
Объясните мне сей феномен! 😄
Активность все дни нормальная. В дневнике установлены настройки на умеренную активность. Тренировки 2 раза в неделю. По итогам месяца получается перебор углеводов, рейтинг 94.
Когда активности мало, я ставлю свой процент активности-42.
На фото такая красота под лоджией у нас.
Пишу пост 9 мая, поэтому всех поздравляю с праздником Победы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит] |
19
|
60 | 4.4 | 4.7 | 0 |
| Хлеб Губернский [Орловский Хлебокомбинат] |
43
|
77.4 | 2.4 | 0.4 | 15.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Печень трески |
8
|
34.6 | 0.6 | 3.4 | 0.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 296 | 16 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
44
|
165.4 | 5.6 | 0.3 | 31.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Шампионы на сковороде с овощами |
160
|
38.2 | 4 | 1.4 | 2.2 |
| Имбиря корень сырой |
8
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 718 | 273 | 13 | 3 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Хлеб Губернский [Орловский Хлебокомбинат] |
22
|
39.6 | 1.2 | 0.2 | 7.9 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
36
|
165.6 | 5 | 10.4 | 23.4 |
| Куринный холодец |
120
|
65.2 | 9.2 | 2.8 | 0.6 |
| Итого | 233 | 507 | 22 | 32 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
15
|
70.4 | 1.9 | 3.2 | 8.4 |
| Итого | 15 | 70 | 1 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
60
|
102.3 | 12.6 | 5.6 | 0.5 |
| Салат из спаржи |
104
|
71.3 | 3.1 | 2.1 | 9.6 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Фитпарад 5 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ксантановая камедь flava oine |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
37
|
42.3 | 4.5 | 1.3 | 3.2 |
| Итого | 469 | 380 | 40 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2765 | 1529 | 95 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
29
Валентина
07.05.2024 07:58
Всем доброго времени суток!
Погода скачет, ночью +4 тепла, дождь, а днём +22. Зато трава растёт, бушует. Коммунальщики уже её косят повсюду. Ветер утих. Днём летит тополиный пух. Ещё остались тополя, постоянно их срезают.
В дневнике у меня получился перебор с углеводами, решила скорректировать. Теперь стараюсь есть их поменьше, но получается с трудом 😄.
Погода скачет, ночью +4 тепла, дождь, а днём +22. Зато трава растёт, бушует. Коммунальщики уже её косят повсюду. Ветер утих. Днём летит тополиный пух. Ещё остались тополя, постоянно их срезают.
В дневнике у меня получился перебор с углеводами, решила скорректировать. Теперь стараюсь есть их поменьше, но получается с трудом 😄.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Сыр Творожный Сливочный [Виолет] |
27
|
70.2 | 1.9 | 6.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 118 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
15
|
14.4 | 3.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Постный борщ |
150
|
27.2 | 0.9 | 0.8 | 4.2 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
75
|
182.3 | 10.5 | 15 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
27
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Грудинка Столичная [Сагуны] |
10
|
50 | 0.6 | 5.5 | 0 |
| Итого | 387 | 454 | 30 | 34 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
82
|
59 | 8.5 | 0.2 | 5.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
101
|
45.5 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Фитпарад 5 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ксантановая камедь flava oine |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
3
|
12 | 0.1 | 0.5 | 2.1 |
| Итого | 191 | 116 | 11 | 2 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер "Кристо-Твисто" с Сыром [Белогорье] |
55
|
247.5 | 4.7 | 9.4 | 35.2 |
| Protein Shake - протеиновый коктейль |
1
|
90 | 16 | 2 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
36
|
16.2 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 456 | 28 | 14 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
172
|
123.8 | 21.3 | 1.8 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
18
|
82.8 | 2.5 | 5.2 | 11.7 |
| Итого | 1756 | 338 | 31 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
14
|
24.5 | 0.3 | 2.3 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
6
|
30.8 | 1.1 | 2.2 | 0.7 |
| Яблоко |
245
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Хлебушек Аппетитный [Губернский Хлеб] |
23
|
43.7 | 1.4 | 0.6 | 8.1 |
| Итого | 502 | 339 | 17 | 10 | 41 |
| Итого за день | 3505 | 1823 | 122 | 85 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же сложно заниматься после жора😂😃.
В тренажёрном зале не протолкнуться. Стояла везде в очереди, поэтому позанималась немного.
Было много обшения, много позитива 👍🥰
В тренажёрном зале не протолкнуться. Стояла везде в очереди, поэтому позанималась немного.
Было много обшения, много позитива 👍🥰
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18617 |
18617 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
42 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2520 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
3325 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
2850 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
250 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Количество шагов: 18617
Время: 6 мин
Повторения: 232 раз
Тоннаж: 11345 кг
3
8
