Дневник питания за 15.09.2022

Пытаюсь вернуться из зажера. Сложно, так как дома дубак, а с ребенком далеко не уйдешь в такую погоду.Чувствую апатию.
Хочу вернуться к тренировкам домашним. Может они мне поднимут настроение. Завтра хочу попробовать начать. Посмотрим как пойдет. ✌️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Овсяная мука	50	184.5	6.5	3.4	32.5
Ряженка 3,2% [ЭГО]	50	29	1.5	1.6	2.1
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Сгущенное Молоко [Рогачев]	40	131.6	2.9	3.4	22.4
Итого	245	461	19	16	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Зелёная Вареная [Мистраль]	74	81.4	3	0.7	15.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриное Филе Бедра [Петруха]	100	153	17.4	9.3	0
Итого	389	300	22	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы [Магнит]	25	71.3	3	0.5	13.8
Сгущенное Молоко [Рогачев]	10	32.9	0.7	0.9	5.6
Итого	35	104	3	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в Масле [Северная Гавань]	50	163	8.1	14.2	0.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Хлеб	30	83.6	2.2	1.7	15
Картофель вареная	150	113.4	3	0.6	23.9
Итого	290	368	13	16	41
Итого за день	959	1234	59	48	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снеж 15.09.2022 23:51

Холода-с, огранизм требует стратегических запасов.
Может стоит временно убрать дефицит калорий и заменить часть углеводов на полезные жиры?

Злая Ëлка 16.09.2022 00:02

Домашние тренеровки и настроения поднимут, и согреться помогут😁пока отопление не дали, с удовольствием занимаюсь😁😁😁

MAGENTA 16.09.2022 18:35

Снеж, нет, это все отговорки, я сама себя оправдываю. Нет необходимой мотивации. Нр это временно. Вот сегодня по тренила и запрещенку хотеться есть стало намного меньше

MAGENTA 16.09.2022 18:36

Злая Ëлка, это точно, потренила, взмокла как лошадь, за то какой кайф))

Снеж 16.09.2022 21:04

MAGENTA, отговорки это неправильная/недостаточная мотивация.