Дневник питания за 15.08.2022

Всем привет! Я вернулась.
Ну что могу сказать. Слов нет, одни эмоции как говорится. В сб-вс объедалась булочками, т.к. была дома у родителей, там сложно устоять.

В понедельник тоже превысила свою норму, но успокаивает, что это примерная калорийность для поддержания веса (знаю-знаю, что это не совсем так работает). В общем в окно калорийности не влезла, на тренировку не пошла, НО!
Тренировку пропустила потому что все еще чувствую усталость (еще в пятницу чувствовала жуткую усталость, сейчас уже лучше). Тренируюсь пока дома минут по 20 утром. Перетрен опасная штука :D

Скоро отпуск, жду его с нетерпением, но и боюсь одновременно. Пожелайте мне удачи х)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с повидлом	185	542.1	12	7.8	105.6
Чай черный с молоком без сахара	400	140	11.6	12.8	18.8
Дыня	135	47.3	0.8	0.4	10
Итого	720	729	24	21	134

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Капуста белокочанная	135	37.8	2.4	0.3	6.3
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Подсолнечное масло с добавлением оливкового Слобода	5	45	0	5	0
Хлебцы гречневые Щедрые	22	0	0	0	0
Малиновое варенье домашнее	50	81.4	0.3	0.2	19.3
Итого	495	245	6	8	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	360	162	3.2	0.4	34.2
Яичница глазунья с овощами или грибами	170	437.1	30.9	24.5	24.8
банановый коктейль	500	436.5	13.5	13.5	64.5
Квас [Русский Дар]	250	100	1.3	0	17.5
Итого	1280	1135	48	38	141

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Итого	300	479	25	24	40
Итого за день	2795	2589	104	92	350

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 16.08.2022 10:35

Отпуск это хорошо. Я тоже жду, но у меня еще не скоро.

Анастасия Данилина 16.08.2022 12:32

Удачи тебе! Не болей там главное!

Ирина Рекс 16.08.2022 13:14

Отпуск - это супер!!! Хотя в этом году он у меня затянулся уже на полгода Печально

а на счёт перестроена согласна, можно так себя ухайдокать, что потом полгода в зал калачом не заманить

Нина 16.08.2022 14:23

Незапланированные булочки и пирожки у мамы или бабушки это святое) Действительно сложно отказаться)) Хотя я даже и не пытаюсь отказываться)))

Кара Лис 16.08.2022 18:08

Ирина Рекс, затянулся? Почему? Да, с перетреном надо быть аккуратнее

Кара Лис 16.08.2022 18:09

Нина, я тоже 😄

Кара Лис 16.08.2022 18:09

Анастасия Данилина, спасиб 😄

Vetrenaya 16.08.2022 18:29

Удачи🤗

Кара Лис 16.08.2022 19:43

Vetrenaya, спасибо!)

Кара Лис 16.08.2022 19:44

Анна, крепитесь там)

Ирина Рекс 16.08.2022 21:06

Кара Лис, я из Украины...из-за известных событий в стране в Николаеве нотариусы в основном не работают Печально

вот и получается, что я с февраля переместилась за город, к родителям...поэтому и говорю о продолжительном отпуске Печально

а последствия перетрена в полной мере ощутила на себе...после почти 2 лет очень изматывающих тренировок сделала перерыв практически на год....вот сейчас потихоньку вернула тренировки. Конечно, это не трени в зале, но зато сейчас они в удовольствие. Всё должно быть в меру!!! А меня чувство меры подводит часто, впадаю в крайности Печально

Анна 17.08.2022 01:25

Кара Лис, стараюсь)))

Кара Лис 17.08.2022 11:04

Ирина Рекс, я тоже часто в крайности впадаю, но каждый раз говорю себе, что сделаю только хуже, истощу организм и вообще не смогу тренироваться, именно мысль о прекращении тренировок совсем меня останавливает 😄

Ирина Рекс 17.08.2022 13:13

Кара Лис, как говорится, ко всему надо подходить с умом....не всегда много, значит хорошо...сама убедилась С улыбкой