Дневник питания за 11.08.2022

5 минут - полёт нормальный. Я жива!
Последствия вчерашней тренировки ощущаются только синяком на тазобедренных и небольшой усталостью. Наверное поэтому на завтрак я съела аж 900 ккал, судя по дневнику 😅

Видимо сегодня не попаду в окошко ккал.

Кстати, частенько не добираю белков, подумываю купить протеин, но вообще не разбираюсь в этом, может кто посоветует не сильно дорогой и хороший?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	109.8	221.6	13	5.4	32.4
Чай черный с молоком без сахара	430	150.5	12.5	13.8	20.2
Яичница-болтунья	140	208.6	14	15.4	2.3
Замороженная смесь овощей Мексиканская GlobalVillage	200	415.4	6.2	0.2	17.8
Итого	879	996	45	34	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кукуруза, консервы	92	53.4	2	0.4	10.3
Чай черный с молоком без сахара	400	140	11.6	12.8	18.8
Сырники	109.8	221.6	13	5.4	32.4
Итого	794	605	41	31	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак арахис	1	43.7	1.3	2.3	4.7
Козинак кунжут	1	40.8	1	2.3	4.2
Козинак подсолнух	1	46.1	1.2	3.4	2.8
Чай черный с молоком без сахара	400	140	11.6	12.8	18.8
Итого	425	270	15	20	30
Итого за день	2099	1872	102	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 11.08.2022 11:26

Не понимаю какая разница в протеине дорогой недорогой, это все маркетинг))

KillJoy 11.08.2022 12:36

что-то странно по калориям, слишком много для овощей и чая

Кара Лис 11.08.2022 13:42

KillJoy, для овощей брала их ккал с упаковки.
По поводу чая - брала калорийность из интернета, возможно вас просто смущает потому что объем большой.

Кара Лис 11.08.2022 13:43

Катрин, ну, я считаю протеин действительно работает, особенно полезен тем, кто много тренируется или тем, кто не доедает белков.

Katrin 11.08.2022 14:49

Кара Лис, ну я и не говорила обратного))) да работает, кому уж очень сложно едой добрать, но едой проще наоборот)

Кара Лис 11.08.2022 15:02

Катрин, возможно, но всё таки чтобы нарастить мышечную массу думаю стоит попробовать)

Katrin 11.08.2022 15:09

Кара Лис, мышечная растёт не только от протеина) и углеводов нужно достаточно кушать и ещё куча вводных

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.08.2022 15:13

Катрин, в качестве протеина есть разница

Katrin 11.08.2022 15:17

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), какая?

DobrayZena 11.08.2022 15:19

Я взяла такой, только в пакете на 27 порций.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.08.2022 15:21

Катрин, https://yandex.ru/search/touch/?text=%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5+%D0%B1%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D1%8E%D1%82+%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D1%8B+%D0%B8+%D0%B2+%D1%87%D0%B5%D0%BC+%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0&clid=2298210&lr=119065

Katrin 11.08.2022 15:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), мы не про виды.

Кара Лис 11.08.2022 15:30

Zina, и как вам? Давно пьёте?

Кара Лис 11.08.2022 15:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо за статью, почитаю)

Кара Лис 11.08.2022 15:41

Катрин, это я понимаю, но я конкретно про белок.

Кошь 11.08.2022 16:13

Сывороточный, брала вот такой: https://www.ozon.ru/product/endorphin-protein-syvorotochnyy-sportivnoe-pitanie-bez-sahara-18-aminokislot-klubnika-725g-349441569/?sh=ThCoMCfynA - разводить с молоком или с водой (или в пополам), я обычно делаю половину их порции, на вкус - прям как молочный коктейль с мороженным, милота такая. Можно разведённый и к кофе добавлять, Галина научила )) Но моему шейкер нужен (у меня ручной - ну так тоже ж активность )))

DobrayZena 11.08.2022 16:16

Кара Лис, он ещё не пришёл) мне его здесь рекомендовали.

Кара Лис 11.08.2022 18:50

Zina, о, поняла, посмотрим, может тоже его возьму)

Кара Лис 11.08.2022 18:51

Кошь, спасибо! Посмотрю)