Дневник питания и тренировок за 10.08.2022

Пишу это 11.08. поэтому в прошедшем времени.
Кажется вчера не добрала ккал даже до минимума, а казалось, что мороженым, простите, обожралась. А оно вот как, даже до минимума не дотянула. Ощущение, что что-то упустила, но вроде всё вписала 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Итого	360	266	8	1	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	168	213.4	14.6	0.8	25.9
Кукуруза, консервы	110	63.8	2.4	0.4	12.3
Мороженое Creamzy Клубника Маршмеллоу	60	126	2.4	7.2	12.6
Итого	338	403	19	8	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Creamzy Клубника Маршмеллоу	60	126	2.4	7.2	12.6
Итого	60	126	2	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое солёная карамель Italgelato	300	624	6.3	16.5	93
Чай черный с молоком без сахара	430	150.5	12.5	13.8	20.2
Итого	730	774	18	30	113
Итого за день	1988	1705	53	47	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила на тренировку, не бокс, но ММА + куча всяких направлений. По фитнес браслету потратила ~500 ккал. Тут как ни старалась не смогла настроить чтобы время соответствовало реальному и затраты при этом были реальными, поэтому стоит 50 минут. По сути около 1 ч 20 минут.

Дневник питания завтра. Я умер.

бокс

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Время: 50 мин

Ольга (Свидетели Кота) 11.08.2022 05:20

Как интересно! А расскажите подробнее про тренировку, пожалуйста 😊 очень это направление интересует. Вы давно занимаетесь? В группе?

Кара Лис 11.08.2022 09:35

Ольга (Свидетели Кота), занимаюсь в группе да, сначала была просто женская группа, но на время лета нас объединили с мужчинами. Занимаюсь в школе единоборств. Вообще мне очень нравится, тут и кардио и силовые + полезная информация ( удары, падения, захваты). Единственное, что с синяками частенько хожу на руках и тазобедренных костяшках, но это уже мои косяки.
Занимаюсь где-то с конца зимы, за это время тело очень подтянулись, мышцы стали проглядывать) нагрузка увеличивается постепенно, сначала было развитие мышц, чтобы мы не повредили ничего, сейчас больше на выносливость работаем. Забавно, что теперь любое кардио с анаэробной нагрузкой (хожу ещё в зал на кардио) мне даётся довольно легко (раньше задыхалась).
Но вообще всё зависит от тренера, поэтому мы с подругой ходили сначала на пробные занятия в разные залы и выбрали вот школу.

Ольга (Свидетели Кота) 11.08.2022 11:28

Кара Лис, спасибо огромное за развернутый ответ 🌷 как вам повезло, что с подругой) я одна не решаюсь. И на групповые по единоборствам тоже. Мне кажется, я такая слабая и беспомощная, хотя хожу в зал на фитнес. Думаю, может индивидуально позаниматься с тренером. Но не могу понять как выбрать клуб, потому что почти везде бокс, а это не совсем то, что мне нужно. Я бы хотела больше ориентацию на самооборону, удары, блоки, захваты...

Кара Лис 11.08.2022 13:47

Ольга (Свидетели Кота), думаю тут просто нужно походить на пробные. Вы можете позвонить в зал, обговорить и уточнить все, в том числе что именно преподают, иногда под словом бокс подразумевают что-то другое, просто бокс легче воспринимать.
А вообще одной ходить не страшно, обычно очень хорошая атмосфера в группах. Хотя и индивидуальные занятия тоже неплохо, но тут ещё и от тренера зависит.
А по поводу того, что вы слабая, так это не страшно, вы же и идёте за тем, чтобы стать сильнее, в этом нет ничего такого. Я обычно в таких ситуациях говорю себе " Да, сейчас у меня плохо получается, именно поэтому я тут и обязательно станет лучше, если я не брошу заниматься " И скажу вам это точно так и работает.
Так что ничего не бойтесь и удачи вам)

Ольга (Свидетели Кота) 11.08.2022 14:15

Кара Лис, спасибо 💐 вам тоже удачи) пишите о тренировках!
Кстати, а в какой одежде вы занимаетесь?

Кара Лис 11.08.2022 14:30

Ольга (Свидетели Кота), да в обычной спортивной: короткие лосины, спортивный топ и футболка, но вообще лучше брать лосины и майку, чтобы руки и ноги свободно двигались)

Ольга (Свидетели Кота) 11.08.2022 15:58

Кара Лис, вот хорошо, не надо специальный костюм покупать, уже проще) обрадовали 😁 еще раз спасибо!