01.09.2022 07:24

Дневник питания и тренировок за 31.08.2022

Самая вкусная пицца в моей жизни.
3 сентября будет месяц как я веду дневник питания и еда с тех пор стала вкуснее. Когда ведёшь подсчёт калорий, приоритеты расставляются очень быстро, сразу начинаешь понимать, что можешь не есть вообще или очень редко, а от чего отказаться не сможешь совсем.
Вот и я так сильно захотела пиццу и в принципе день тренировок по боксу, когда у меня вечный недобор калорий, что я её заказала, свою любимую супермясную (люблю мясо) из додо. Эта пицца была самой вкусной пиццей в моей жизни.
А ещё, поняла, что лично для меня подсчёт калорий это лучший способ следить за собой, потому что это единственный из подходов, который предлагает чёткие действия для получения чёткого результата. Ты точно знаешь что тебе нужно делать, потому что всё измеряется в цифрах, которые подобраны плюс минус точно. Видимо не зря я программист, люблю точность и прямую логику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатные Крабовые Палочки [Русское Море]	20	18.2	1.1	0.3	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Тунец Филе Натуральный [Вкусные Консервы]	53	53	13.3	0.4	0
Творожный Сыр Сливочный [Almette]	18	50.8	1.1	4.9	0.5
Печень Трески по-Мурмански [Вкусные Консервы]	23	91.1	2.1	9.2	0
Хлеб Черниговский [Восход]	26	49.4	1.7	0.3	10.1
Итого	251	438	33	28	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, жаренный на сковороде	105	270.9	26.4	18.3	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	155	175.1	2.9	6.5	23.7
Домашняя Подлива Мясная [Maggi]	35	111.7	1.5	1.1	23.8
Итого	295	557	30	25	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Супермясная [Додо Пицца]	77	226.4	8.7	11.2	21.3
Гавайская [Додо Пицца]	68	144.2	5.6	3.9	20.8
Пицца Испанские Колбаски Чоризо [Додо Пицца]	60	159.6	6	6.5	19.1
Пицца Супермясная [Додо Пицца]	64	188.2	7.2	9.3	17.7
Гавайская [Додо Пицца]	60	127.2	5	3.4	18.4
Итого	329	845	32	34	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Супермясная [Додо Пицца]	80	235.2	9	11.6	22.1
Итого	80	235	9	11	22
Итого за день	955	2077	105	99	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Публикую дневник на утро, так что могу поделиться ощущениями, что меня будто били. Ожидаемо конечно после отработки бросков и силовой тренировки. Здесь пишу, что занятия были час, но вообще они длились полтора, иначе слишком много энергозатрат по расчету получается, так что подставляю время, чтобы подогнать калораж примерно под то, что мне говорит фитнес-браслет.

бокс