Дневник питания за 07.11.2025

Сегодня немного пересчитала нормы. Уменьшились. Пока спорта нет особо. После обеда болел живот( Скорее всего из-за большого количества белка и клетчатки вместе.
Кстати, приготовила на три дня вперёд творожные лепешки. Завтра уже напишу рецепт. Очень вкусные, быстро делаются и много белка.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
L - тироксин	1	0	0	0	0
Итого	1801	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	3	226.4	9.3	2.4	42
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Сыр плавленный американский 32% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	12	44.5	2.2	3.8	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	91.1	4.3	5.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	487	520	28	22	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	163	171.5	35.8	2.9	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	4	301.8	12.4	3.2	56
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	418	574	51	11	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	34	76.2	5.9	5.8	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Итого	168	165	6	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	60	194.4	9.2	17.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Киви (Мытьё, нарезка)	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Итого	178	325	12	17	26
Итого за день	3052	1586	99	58	164