Ира Надточей
26.04.2024 23:12
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня чувствовала себя очень уставшей и сгрызла аж 3(!)
мороженных. Но, с другой стороны, в общий расход влезла. Конечно,
завтра немножко отеку из-за углеводов, но я ни о чём не
жалею.
Общенедельный график идёт по плану.
Начала делать упражнения для осанки. После операции нельзя делать силовые на торс, поэтому пока всё очень лайтово и аккуратно. Третья тренировка - полёт нормальный. Кстати, больше направлена на развитие подвижности именно суставов плечевых и движение лопаток. Учитывая сидячую работу за компом и хобби шитье - то, что доктор прописал. Позже ещё закачивать начну потихоньку
Общенедельный график идёт по плану.
Начала делать упражнения для осанки. После операции нельзя делать силовые на торс, поэтому пока всё очень лайтово и аккуратно. Третья тренировка - полёт нормальный. Кстати, больше направлена на развитие подвижности именно суставов плечевых и движение лопаток. Учитывая сидячую работу за компом и хобби шитье - то, что доктор прописал. Позже ещё закачивать начну потихоньку
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 2100 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 438 | 285 | 21 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
50
|
60.5 | 4.1 | 0.5 | 7.4 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Форель, все виды |
125
|
185 | 26 | 8.3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 388 | 469 | 35 | 12 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 5 | 25 | 0 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Топ Черника [Топ Продукт] |
85
|
170 | 3.4 | 6 | 25.5 |
| Мороженое Каприз Чиз-Кейк [Морозпродукт] |
85
|
283.1 | 3.3 | 14.5 | 34.7 |
| Мороженое Пломбир Фисташка [Каприз] |
85
|
240.6 | 4.1 | 10.8 | 31.7 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
50
|
60.5 | 4.1 | 0.5 | 7.4 |
| Итого | 320 | 845 | 17 | 39 | 101 |
| Итого за день | 3251 | 1632 | 75 | 67 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
