Дневник питания за 23.04.2024

Я вернулась из больницы три недели назад. Где-то тогда же и возобновила ведение дневника, но не публиковала.
После операции сбросила с 70 до 64 кг.
Став кушать больше овощей и добавив семена льна и кунжут (для омег) стала меньше хотеть сладкого и мучного.
Записалась на курс Гастрономия Маши Шелушенко, хочу научиться действительно хорошо готовить.
Пока была на больничном немного отдохнула. За это время время вдохновилась и сшила несколько изделий + ещё пять в работе.
И потихоньку обживаю квартиру всякими мелочами, которые, уэк сожалению, стоят, как крыло самолёта.
Это сборный анализ за последний месяц:)
Ниже прикрепляю дневник за неделю и жиры за неделю

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1500	15	0	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	150	88.2	4.4	4.7	6.9
Итого	475	237	10	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик миндально-арахисовый	50	250	5.5	14.5	24.5
Итого	50	250	5	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Итого	150	218	29	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси	50	135.5	3.8	3.1	23
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	212	352	23	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мексиканская смесь	200	99.6	5.4	0.6	19.8
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Итого	277	282	9	17	22
Итого за день	2664	1356	78	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИринаГо 23.04.2024 22:18

Ира Надточей, а действительно семена льна и кунжут уменьшают тягу к мучному и сладкому? Я такого не замечала... Как бы еще уменьшить тягу к печенью?
Скорейшего вам восстановления после операции!
А что вы шьете?

Марина 24.04.2024 05:26

ИринаГо, я с печеньем борюсь только его отсутствием) нет печенья в доме и не ем

Ира Надточей 24.04.2024 07:04

ИринаГо, нет, они не уменьшают тягу. Я их ввела чисто для омег 3/6. У меня тягу к сладкому глушат овощи. В любом виде, но много. Если я весь день ем растения (имеется ввиду ± каждый прием пищи), то мне как-то даже и не хочется шоколадки или булки. Так работает, кажется, клетчатка С улыбкой

ИринаГо 24.04.2024 09:51

Марина, вот у меня так не получается! Нет печенья - надо купить! Типа, все ведь его едят!!! А вот сейчас лежит оно в ящике, открою, посмотрю, нет, сейчас я его не буду .. Печенье у меня любимое Земелах с корицей, 1 шт. 100 кк. Раньше по две- три штуки за перекус, после обеда тоже. Мои 109,7 кг появились не из воздуха!!! Но я всё-таки думаю, что запрещать себе что-то - это хуже. Должен быть осознанный выбор. Вы делаете этот выбор каждый раз, и он не в пользу вредного, в моем случае, печенья. Но иногда нужно немного себе позволять этого. Здесь ключевое слово " немного"!!!

ИринаГо 24.04.2024 09:53

Ира Надточей, про овощи интересная информация. Нужно за собой понаблюдать в этом плане. Спасибо за идею!

Ира Надточей 24.04.2024 12:09

ИринаГо, ты пока их нажуёшься...😂 Так уже ничего не хочется есть.
Ну и не только овощи, вообще вся растительность. Зелень, фрукты (тоже смотрите аккуратно, слишком много фруктозы, насколько я знаю, тоже вредно. Излишки остаются в печени и вызывают её ожирение. Своего "инсулина" для неё нет), ну и, естественно, овощи в любом виде

Ира Надточей 24.04.2024 12:11

ИринаГо, совсем не заметила последних вопросов
Во-первых, спасибо
Во-вторых, шью одежду для себя и родных С улыбкой