Ира Надточей
02.03.2024 19:49
Дневник питания за 02.03.2024
Сегодня какой-то максимально ленивый день. Ужасно начало клонить в
сон после двух часов дня. Проспала с трёх до четырех. По дому
максимум 500 шагов. Заставила себя выйти прогуляться, хоть совсем
немножко.
По еде - утром пробовала жарить вафли на гриле (жабка душит докупить специальные панели). В общем - вышло очень даже неплохо. Собирала с индейкой/салатом/бальзамиком и с творогом/вишнёвым вареньем домашним.
Индейку приготовила по рецепту Алины Кольцовой. Подгрызаю слайсами вместо колбас и начинок в блинчики/вафельки
По еде - утром пробовала жарить вафли на гриле (жабка душит докупить специальные панели). В общем - вышло очень даже неплохо. Собирала с индейкой/салатом/бальзамиком и с творогом/вишнёвым вареньем домашним.
Индейку приготовила по рецепту Алины Кольцовой. Подгрызаю слайсами вместо колбас и начинок в блинчики/вафельки
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли шоколадные с яблоком |
5
|
325.1 | 15.3 | 7.4 | 49.3 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
58.8 | 12.1 | 0.8 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соус Крем-Бальзамик Итальянский [Камако] |
2
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог Мягкий Нежный 4% [Высоко Высоко] |
20
|
17 | 1.9 | 0.8 | 0.6 |
| Варенье Вишневое [Варенька] |
10
|
25.2 | 0 | 0 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 567 | 523 | 34 | 13 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 186 | 101 | 2 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
150
|
294 | 36.1 | 16.6 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 325 | 478 | 44 | 18 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
230
|
135.7 | 6.7 | 7.4 | 9.2 |
| Баранка Сдобная [Едок] |
20
|
69.6 | 1.7 | 1.6 | 11.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
58.8 | 12.1 | 0.8 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 297 | 327 | 20 | 16 | 21 |
| Итого за день | 3275 | 1526 | 102 | 54 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
