Дневник питания за 02.03.2024

Сегодня какой-то максимально ленивый день. Ужасно начало клонить в сон после двух часов дня. Проспала с трёх до четырех. По дому максимум 500 шагов. Заставила себя выйти прогуляться, хоть совсем немножко.
По еде - утром пробовала жарить вафли на гриле (жабка душит докупить специальные панели). В общем - вышло очень даже неплохо. Собирала с индейкой/салатом/бальзамиком и с творогом/вишнёвым вареньем домашним.
Индейку приготовила по рецепту Алины Кольцовой. Подгрызаю слайсами вместо колбас и начинок в блинчики/вафельки

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли шоколадные с яблоком	5	325.1	15.3	7.4	49.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соус Крем-Бальзамик Итальянский [Камако]	2	3.2	0	0	0.8
Творог Мягкий Нежный 4% [Высоко Высоко]	20	17	1.9	0.8	0.6
Варенье Вишневое [Варенька]	10	25.2	0	0	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	567	523	34	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	120	42	1.6	0.1	8.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	186	101	2	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	150	294	36.1	16.6	0
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	325	478	44	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Баранка Сдобная [Едок]	20	69.6	1.7	1.6	11.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	297	327	20	16	21
Итого за день	3275	1526	102	54	150