Дневник питания за 01.03.2024

Как-то белок настолько насыщает, что я уже где-то после обеда больше не хочу кушать... Ужин вообще не лезет. Поэтому каждый день по ужину меняются планы.
Добавила больше активности. Сегодня 15к находила. Устала с непривычки. Неделя уже в таком режиме. Жопка всё-таки побаливает 😂

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Блинчики	1	183.4	10.1	2.8	29.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	567	396	37	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	1	183.4	10.1	2.8	29.8
Арахисовая паста, стандарт США	27	158.8	5.9	13.4	4.9
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	296	455	17	18	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Тефтели	1	345.3	41	16.7	4.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Итого	325	469	45	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Жевательный Желейный [Марми]	50	156.5	2.7	0.1	36.3
Итого	50	156	2	0	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль льняной с корицей	20	44	4	1.4	3.8
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	170	132	8	6	9
Итого за день	3408	1609	112	52	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.03.2024 21:39

Отличная активность) ягодичная мышца не работает при обычной ходьбе, если только вы не имитируете подъём по лестнице с упором в пятку)

Ира Надточей 01.03.2024 22:15

Ирина, Вообще, у меня всегда манера ходьбы с упором в пятку.... В 15-ом году была травма на плюснях и весь вес перемещался на пяточки. По итогу болевой синдром до сих пор есть