Дневник питания за 26.02.2024

Заметила тяжесть после обеда. Причина или в киноа, или в субпродуктах. Грешу больше на киноа. На перекус хотела грецкие орехи сгрызть, но не нашла около работы. Нашла неплохую замену - протеиновые ореховые батончики.

В добавок сегодня начались месячные - это объясняет небольшую отечность, слабость и желание поесть:)

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Ленивые вареники	1	339.4	26.5	8.2	39
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	468	423	32	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Батончик Nut&Go протеин миндаль	40	224	6.8	14.8	13.2
Итого	140	320	8	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Желудок куриный (Жарка)	100	95.7	18.5	3.7	0.6
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	349	44	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	1	147.5	7.3	8	10
Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	260	176	8	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	266	51	2	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milka Bubbles Кокос	20	109.6	1	6.6	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	112	1	6	12
Итого за день	3654	1432	98	52	138