Дневник питания за 22.02.2024

Сегодня вечер пошел не по плану. Абсолютно. Должна была скушать курицу с рисом и зеленью на ужин. И на перекус яйца по-турецки (кстати, просто божественная штука), но муж пришёл домой с синабонами... Постаралась максимально вписать его в день. Конечно, сразу же недобор белка и перебор всего остального, но хотя бы основную норму не превысила

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорвита Оптимакс	0.5	0	0	0	0
Ленивые вареники	1	339.4	26.5	8.2	39
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Итого	468	423	32	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	110	164	4	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	150	42.6	4	0.5	4.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	313	247	31	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Классический Синнабон [Cinnabon]	200	713.4	4.8	33	99.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	716	4	33	100
Итого за день	2891	1551	72	61	172