Natali

Блог Кулинарная книга База продуктов

Natali

30.07.2022 22:53

Дневник питания за 30.07.2022

День 1. как-то так. посмотрим как будет дальше. необходимо больше белка я понимаю. но осилить не смогла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Итого	555	515	21	30	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	400	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Шампиньоны (Варка без слива)	86	22.8	3.6	0.8	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	901	499	42	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	400	71	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	237	157	7	5	16
Итого за день	2663	1394	74	57	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)