Ната
02.08.2022 14:56
Дневник питания и тренировок за 02.08.2022
четвертый день вес стоит. пришло ли время подрезать углеводы,
посмотрим завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлопья Овсяные не Требующие Варки [Воложка] |
40
|
152 | 4 | 2.4 | 27.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 170 | 315 | 17 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Куриная грудка су-вид. |
95
|
107.4 | 22.3 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 410 | 328 | 27 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Куриная грудка су-вид. |
150
|
169.7 | 35.3 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 455 | 377 | 39 | 11 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Excess Free] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Казеин Micellar Creme [Syntrax] |
2
|
200 | 40 | 0 | 10 |
| Итого | 70 | 204 | 40 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1105 | 1226 | 124 | 36 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не выкладываю дневник физкультуры, пока не сделаю заданного. Вот,
сделано, теперь можно.
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1620 |
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
612 |
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
612 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
20 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Суперсет
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
8 |
15 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Повторения: 755 раз
Тоннаж: 6522 кг
1
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
