Дневник питания и тренировок за 01.08.2022

И каждый день такая смотришь на калорийность и рацион ушедшего дня и думаешь, ну, и что утром-то на весах будет? плюс или минус? а потом такая: нет, я не буду привязываться к этим цифрам, я знаю, что главное - здоровье и внешний вид, от цифр только стресс, я не привязываюсь, это не я... а потом всё равно: а вес-то утром какой будет? и так каждый вечер:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлопья Овсяные не Требующие Варки [Воложка]	40	152	4	2.4	27.2
Итого	140	309	16	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Куриная грудка су-вид.	95	107.4	22.3	1.8	0.5
Перловая каша по 1-270	130	175.5	3.8	4.6	29.8
Итого	430	355	27	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Куриная грудка су-вид.	95	107.4	22.3	1.8	0.5
Перловая каша по 1-270	130	175.5	3.8	4.6	29.8
Итого	430	355	27	11	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Куриная грудка су-вид.	80	90.5	18.8	1.5	0.4
Итого	280	118	20	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	10	4.2	0.3	0	0.7
Казеин Micellar Creme [Syntrax]	2	200	40	0	10
Итого	70	204	40	0	10
Итого за день	1350	1343	132	38	114