Дневник питания за 05.08.2022

Сегодня жара....а я продолжаю свой путь к стройности,сегодня даже бонус заработала себе на ужин...я начинаю гордится собой!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]	25	59.5	1.5	5.6	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	43.3	1.4	0.4	8.5
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Бекон, жареный на сковороде	13	60.8	4.4	4.6	0.2
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
кофе с молоком	200	33.4	1.4	2	2
Итого	457	328	18	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	730	175.2	4.4	2.2	33.6
Лук репчатый	112	45.9	1.6	0.2	9.2
Масло Растительное [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	88	102.1	17.1	3.3	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	1244	511	27	16	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы Грунтовые [Реми]	145	16	1	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	79	91.6	15.3	2.9	0
ЭКО-Конфеты [Савита]	24	74.4	0.2	0.1	18
Итого	368	210	17	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	204	83.6	1.6	0.8	15.3
Итого	204	83	1	0	15
Итого за день	2273	1134	65	39	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.08.2022 18:22

Правильно худеть, это дефицит не более 500 ккал, белки 1 гр на кг веса, жиры 1 гр на 2 кг веса, углеводы не более 3 гр на кг веса, можно и меньше.
То, что вы делаете, этотпуть к срыву и зажору. Нужно следовать программе. После похудения тоже жить нужно будет.

Ольга 05.08.2022 19:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Галин объясните что я делаю не так???

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.08.2022 20:55

Ольга, вы очень мало едите. Красное должно быть как минимум желтым, лучше зеленым. На скрине ваш рацион в цифрах.

Ольга 05.08.2022 22:20

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), но я не чувствую голода,мне этого достаточно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.08.2022 22:28

Ольга, не вы первая, не вы последняя. Я сказала что думаю, вы делайте, как считаете правильным.

Надежда Хлебникова 06.08.2022 09:01

ВАУ! Как вкусно выглядит, но и сытно! Мне бы тоже этого хватило с верхом! У иеня не получается набрать положенных калорий, белка и жиров, а вот угли все от фруктов больше!

Она самая 06.08.2022 18:18

Надежда Хлебникова, вот тоже самое, белков вообще мало в рационе, да и к мясу особо нет тяги. Преучаю себя любить яйца. 2, ну хотя бы 1 отварное в день. Кстати, ученые выяснили, что употребление яиц вечером, хотя бы за час до сна, улучшают метаболизм, короче говоря быстрее худеют.

Ольга 06.08.2022 18:39

Она самая,

Ольга 06.08.2022 18:39

Белка много в орешках и молочных продуктах,но я ни как не могу найти золотую середину

Она самая 06.08.2022 18:43

Ольга, там-то белка много, но меньше чем жиров. Короче вот такая проблема всё время, калория по мзр, но белок всегда меньше, чем жиры, или углеводы, а должен быть, белок больше одного из жиров или углеводов. Ну или точне, либо жир, либо углевод, должен быть меньше всех, а у меня получается страдает белок

Надежда Хлебникова 07.08.2022 08:31

Она самая, Тоже читала у многих, что яйцо лучше есть вечером.

Надежда Хлебникова 07.08.2022 08:34

Ольга, но и углей тоже там много! Сейчас сделала перерыв с кунжутным и льняным семян ем, долго уптребляла из-за травмы.

Она самая 07.08.2022 10:25

Надежда Хлебникова, еще щас прочитала, то что 1 грамм на килограмм массы тела – оптимальное потребление белка в сутки. Больше не усвоиться. Вот ссылка на статью: https://citydog.io/post/zozh-meat/.

Она самая 07.08.2022 10:26

Надежда Хлебникова, хотя до этой статьи где-то тоже такое слышала

Надежда Хлебникова 07.08.2022 12:14

Она самая, нашла статью, сохранила, потом позже прочту, спасибо!

Надежда Хлебникова 07.08.2022 12:16

Когда на ужин съем 2яйца,спишь хорошо и утором долго нет голода, для меня подходит.