Ольга
04.08.2022 17:10
Сегодня первый раз пробовала овсяноблин. Чесно говоря думаю что это
последний раз...как то не вошло он мне....могу есть овсянку...но
лепеху не смогла((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
15
|
36 | 0.8 | 3.5 | 0.3 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Икра Нерки [Красная Икра] |
35
|
85.8 | 11.2 | 4.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Овсянка |
40
|
47 | 1.7 | 0.9 | 8.1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Активация [Сибирская Клетчатка] |
10
|
22 | 1.8 | 0.4 | 4.7 |
| Итого | 656 | 498 | 28 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина, красная и белая |
116
|
65 | 1.6 | 0.2 | 11 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Ежевика |
48
|
16.3 | 0.7 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 284 | 136 | 3 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский Новый [Хлебный Дом] |
30
|
60.6 | 2 | 0.4 | 12.2 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
130
|
34.2 | 2.3 | 0.3 | 5.7 |
| Морковь (Варка без слива) |
45
|
14.7 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Бульон куриный |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
11
|
45.4 | 0.3 | 1.7 | 7.2 |
| Итого | 622 | 369 | 21 | 13 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
148
|
20.7 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соус сметанный по 2-94 |
15
|
42 | 0.2 | 4.2 | 1.1 |
| Лангустин [Табрис] |
121
|
369 | 38.7 | 21.8 | 3.6 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 455 | 483 | 43 | 27 | 14 |
| Итого за день | 2017 | 1488 | 96 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
04.08.2022 08:53
Калорийность - 201.4 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 8 г; углеводы - 21.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 90 г |
| Вода | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Смешать яйцо с водой,взбить,добавить овсянку и клетчатку все хорошо
перемешать,жарить на сухой сковороде с обоих сторон!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.4 кКал | 11.96% | |
| Белки | 10.7 г | 14.08% | |
| Жиры | 8 г | 14.29% | |
| Углеводы | 21.5 г | 9.82% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 70.8 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
14.9%
b-car
0.6%
В1
12.7%
B2
14.5%
Холин
28.6%
B5
21.1%
B6
7.7%
B9
2.9%
B12
8.9%
C
~
D
11.3%
E
5.7%
H
34.5%
вит.К
0.7%
PP
17.1%
Калий
7.4%
Ca
4.7%
Si
~
Mg
12.7%
Na
5.8%
P
26.4%
Cl
4.6%
Fe
14%
I
8.2%
Co
68.6%
Mn
66.3%
Cu
19.7%
Mo
5.1%
Se
46.7%
F
1.8%
Cr
4.1%
Zn
13.6%
4
6
Ольга
03.08.2022 18:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Кукурузная мука |
20
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 14.4 |
| Термостатная [Активиа] |
100
|
64 | 3.5 | 3.5 | 4.7 |
| кофе с молоком |
150
|
25 | 1 | 1.5 | 1.5 |
| Итого | 480 | 503 | 38 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Шницель куриный с сыром |
90
|
132.7 | 14.2 | 5.7 | 6.2 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
150
|
177 | 6.3 | 1.7 | 32 |
| Хлеб Бородинский Новый [Хлебный Дом] |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 613 | 482 | 29 | 10 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
218
|
61 | 3.9 | 0.4 | 10.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
81
|
136.9 | 22.3 | 4.6 | 0 |
| Масло Растительное [Олейна] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Абрикосы |
260
|
114.4 | 2.3 | 0.3 | 23.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
161
|
38.6 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 910 | 459 | 32 | 11 | 50 |
| Итого за день | 2003 | 1444 | 100 | 44 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.08.2022 11:42
Калорийность - 147.4 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 200 г |
| Сыр Гауда | 34 г |
| Кукурузная мука | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Укроп | 4 г |
| Вода | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Филе мелко нарезать смешать с тёртым сыром укропом и яйцом. Хорошо
перемешать добавить муку,соль и воду,ещё раз хорошо
перемешать,жарить с двух сторон на сухой сковороде.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.4 кКал | 8.75% | |
| Белки | 15.8 г | 20.79% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 6.9 г | 3.15% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 64.7 г | 2.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
4.4%
b-car
1.5%
В1
6%
B2
7.4%
Холин
14.3%
B5
20.4%
B6
25.4%
B9
2.2%
B12
5.6%
C
1.3%
D
1.9%
E
3%
H
3.6%
вит.К
0.7%
PP
40.9%
Калий
7.4%
Ca
1.8%
Si
0.1%
Mg
4.8%
Na
21.5%
P
16.8%
Cl
17.9%
Fe
7.3%
I
3.5%
Co
57.2%
Mn
2.3%
Cu
6.5%
Mo
11.5%
Se
31.1%
F
2.6%
Cr
25.9%
Zn
7.3%
3
Ольга
02.08.2022 18:01
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Кутаб с Зеленью и Сыром [Cofix] |
85
|
171.8 | 4 | 8.1 | 21 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 405 | 383 | 11 | 15 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
145
|
163.9 | 2.7 | 6.1 | 22.2 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
18
|
29.2 | 2.1 | 2.2 | 0.1 |
| Котлета куриная |
118
|
254.2 | 22.5 | 14.2 | 9.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 421 | 472 | 28 | 22 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Сухофруктов и Орехов "Экзотика" [Мир Сухофруктов] |
30
|
124.7 | 3.4 | 7.5 | 11 |
| Творог Мягкий Нежный 4% [Высоко Высоко] |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] |
8
|
16.2 | 1.3 | 0.4 | 1.8 |
| Печенье с Курагой [Eco Botanica] |
5
|
55 | 1 | 2 | 7.5 |
| Итого | 178 | 302 | 16 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба] |
115
|
181.7 | 31.1 | 6.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 470 | 327 | 42 | 13 | 9 |
| Итого за день | 1474 | 1484 | 98 | 68 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
