Дневник питания за 22.08.2023

Сегодня проснулась и встав на весы увидела +1,5 кг. И это с учётом, что вчера все питание было в пределах нормы и обычная еда без соленостей..и две тренировки силовая + пилатес. Как у вас с колебанием веса при строгом подержании коридора калорийность и активности???

Вот что нашла в сети: "Многие женщины в стремлении сбросить лишние килограммы сталкиваются с периодами, когда скачет вес при похудении. Чем обусловлены эти колебания и почему стрелки весов на несколько дней или даже недель замирают в одном положении? Причин несколько.

Менструальный цикл. Перед началом очередных месячных наблюдается прирост массы тела на 1-2 кг, связанный с физиологическим отеком органов.
Острые воспалительные заболевания. Часто сопровождаются задержкой жидкости в организме, что необходимо для активизации механизмов защиты.
Злоупотребление соленой пищей и алкогольными напитками. Если мы потребляем чрезмерное количество соли, организм пытается избавиться от ее излишков. Этим обусловлена жажда, под влиянием которой мы пьем больше жидкости. Тот же принцип действует и для крепкого спиртного.
Стрессы и хроническое недосыпание. Длительное психоэмоциональное напряжение и усталость пагубно влияют на организм и способствуют задержке жидкости в тканях.
Интенсивные физические нагрузки. Активные занятия спортом тоже могут привести к прибавлению пары килограммов из-за отечности мышц.

Как остановить колебания веса?
Если при похудении вес скачет в пределах 1-1,5 кг, это вариант нормы. Но когда амплитуда колебаний выше и есть тенденция к набору лишних килограммов, пора принимать меры:

правильно питаться — исключить алкоголь на все время диеты, ограничить потребление соленых и острых блюд;
пить достаточное количество жидкости — норма составляет около 1,5-2 л в сутки;
тренироваться умеренно — комбинировать кардиотренировки с силовыми"