Дневник питания за 17.03.2023

Сегодня завтракала своим первым пп-тортиком, в микроволновке приготовленным) Очень даже ничего так получилось)

Банан+ 1 яйцо+ 1 ст.ложка овсяных отрубей+ 1 ст.л какао и 3 г разрыхлителя и всё перемешала и в микроволновку на 4 минуты))
Потом разрезала корж этот, перемазала греческим йогуртом и посыпала шоколадной стружкой

Можно вместо банана на тёрке потёртое яблоко использовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	717	365	26	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Савойская капуста	100	27	2	0.1	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	670	320	16	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1435	416	42	10	37
Итого за день	2822	1102	85	34	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 17.03.2023 13:15

Оу, как аппетитно!

Продуктовый адвокат 17.03.2023 13:26

Классный завтрак.😋

Елена М 17.03.2023 14:17

Спасибо за рецепт, надо попробовать

ОксанаК 17.03.2023 14:23

только сегодня делала морковный по тем же мотивам, дочке не зашло, говорит морковки много, придется мне морковный шедевр доедать, а потом ваш банановый обязательно приготовлю А какую форму используете? В кружке?

Надежда Хлебникова 18.03.2023 08:57

Инна, как вкусненько смотрится! Интересно, а на сковороде можно сделать?, у меня нет микроволновку. А где взять рецепт?

Ольга 18.03.2023 20:41

Ух ты! Какая прелесть)) знаю, чем буду завтракать в понедельник (на завтра рацион уже составлен). Подскажите, вы сами стружку делаете или готовую покупаете?
Как вариант, можно кокосовой стружкой посыпать или конфитюр низкокалорийный вишневый добавить. С вишней будет бомба! Спасибо за рецепт)