Дневник питания за 25.01.2023

Всем добрый вечер)) Сегодня всё неплохо у меня, за исключением баланса натрия/калия. Не знаю как я могла его улучшить, так как впервые столкнулась с тем, что он у меня красненьким светится))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
кофе 3 в 1 Петровская слобода	24	104.5	1.5	0	19.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Печенье Фрутта [Лаконд]	80	320	4	7.6	57.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	530	1148	54	43	126

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны по-Гречески [Знаток]	100	95	2	6	8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
тушеная куриная печень с морковью	120	178.7	25.8	6.4	3
Итого	1080	331	29	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Арахисовая паста, стандарт США	30	176.4	6.6	14.9	5.5
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	1	28	1.1	0.3	5.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	940	306	18	17	18
Итого за день	4050	1786	102	73	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kate 26.01.2023 18:59

Думаю это соевый соус. Плюс у Вас не учитываются витамины и микроэлементы в магазинном печенье и консервах. Если бы все учитывалось, то ситуация с балансом натрия была бы ещё хуже. И калия Вам в этом рационе не хватило. Даже до 100 г не дотянули. Необходимо включать в рацион продукты богатые калием, а быстрые углеводы (печенье и конфеты) все таки лучше постараться исключить. Попробуйте составлять рацион отталкиваясь от белковых продуктов. Когда в рационе достаточно белка на сладкое уже не тянет. Я тоже была сладкоежкой, а сейчас даже курагу в себя еле заталкиваю, не хочу. Все конфеты и печенье лежат дома никому не нужные. Углеводов достаточно от каш, хлеба, овощей и фруктов. Попробуйте, сами удивитесь, как легко можно отказаться от сладкого. Желаю Вам удачи!