Дневник питания за 24.01.2023

Чуть перебрала я сегодня с углеводами и калориями. Но ладно браслет показывает что потратила 680. Может, компенсируется. Последние три дня стараюсь прям всё записывать до г, и стараться заранее меню составлять. Это здорово помогает. Делаю так:
- на завтрак то чего больше всего хочется
- на обед то что есть и хочется
- на ужин то, что делает зеленькими все полоски)))

Вы планируете свой рацион заранее, или вносите после каждого приема пищи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Творог 9% жирности	83	140.3	14.9	7.5	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	2	56	2.2	0.6	10.4
Арахисовая паста, стандарт США	30	176.4	6.6	14.9	5.5
Котлеты куриные рубленные	78	135.1	14.2	7.3	2.1
Хлебцы Хрустящие Бутербродные [Кубанские Хлебцы]	6	19.5	0.6	0.1	4
Кофе 3 в 1 Лесной Орех [Петровская Слобода]	24	104.4	1.5	2.4	19.1
Итого	1186	778	42	33	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	99	82.2	3	0.2	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Котлеты куриные рубленные	102	176.7	18.6	9.6	2.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Коровка на Сливках [Вольский Кондитер]	80	328	3.6	7.2	61.6
Итого	1161	616	26	17	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	70	133	20.3	5.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Баклажаны по-Гречески [Знаток]	59	56.1	1.2	3.5	4.7
Печенье Фрутта [Лаконд]	32	128	1.6	3	23
Итого	652	516	35	27	29
Итого за день	2999	1911	104	78	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 24.01.2023 20:01

Сначала заносила, как есть. Потом, постепенно, стала учиться планировать.

Продуктовый адвокат 24.01.2023 20:03

У меня всё достаточно однообразно, поэтому особо и планировать нечего. Но легко все перезаписываю в случае неожиданной смены планов.

Liya 24.01.2023 21:38

Всегда стараюсь с утра внести весь рацион на день, так сразу видно где возможен перебор. Смена планов бывает, но при готовом рационе внести изменения легко.