Дневник питания за 21.01.2023

Всем добрый вечер. Каждый раз обещаю себе записывать всё-всё съеденное за день, и в целом, неплохо с этим справляюсь если питаюсь на дефицит или в пределе базовой калорийности. Но бывает, когда понимаю что уже больше 2400, тогда уже и не пишу. Надо это исправлять. Сегодня день получился очень вкусным и много в нём зелёньких цветов. Утром было желе из ряженки, Галина подала хороший пример вкусного и полезного десерта)) Буду экспериментировать) :поцеловали:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	880	317	20	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Курица в соевом соусе	150	221.6	27.5	8	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Торт Паоло [Лучиано]	100	408	7	20	50
Итого	1153	741	38	29	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
зеленый борщ из щавля и курицы	480	153.6	19.2	3.4	10.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]	4	112	4.4	1.2	20.8
Творожный Ломтик с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]	48	107	5.3	9.2	0.8
Сосиски Баварские с Сыром [Стародворье]	108	217.1	13	18.4	0
Арахисовая паста без соли	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Итого	1506	711	45	42	37
Итого за день	3539	1770	104	81	152