Дневник питания за 09.11.2022

Всем прекрасного вечера.сегодня прям очень сыта весь день и еда любимая)) правда, редкий день что клетчатки недобрала)) обычно 300% процентов у меня. А её избыток ( если я правильно помню) вымывает железо и цинк, нужна золотая середина. Сегодня недобор))

Как у вас дела?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сгущенка [Рогачев]	30	99	2.4	2.6	16.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Йогурт Греческий Teos Злаки с Клетчаткой Льна [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Итого	1037	409	25	13	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	1506	358	14	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский [Урожай]	70	165.2	5.5	0.7	33.3
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	71.3	5.8	4.9	0.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]	100	196	11	13.7	7.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	1421	593	44	23	50
Итого за день	3964	1361	84	52	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 09.11.2022 20:44

Дела опупенно. Учёба идёт. Жаль, работы нет и у подруги проблемы. Ничего. Прорвёмся.

Шаурма - 🔥.)

Марина 987 10.11.2022 00:47

Красивые тарелочки ,перехожу на питание "вприглядку",посмотрела и наелась ,как когда то в деревнях в больших семьях клали в блюдце сахар ,ставили посередине и все пили чай "вприглядку ",чай казался слаще от вида сахара .

Любовь Журавлёва 10.11.2022 05:26

Я стараюсь сильно клетчатку не перебирать от нормы , иначе сразу метеоризм начинается . Вы правы , во всём нужна золотая середина , во всём нужен баланс . Хорошего Вам дня . 😊💐💐💐

Inna 10.11.2022 08:51

Валерий Якушенков, да, конечно с радостью и благодарностью послушаю ваши советы))

Но контролирую здесь на сайте))
Далека от медицины и не так давно стала вообще этим интересоваться)) а где услышала- как-то так сказал мне терапевт, но я могла и спутать))

Inna 10.11.2022 08:53

Марина 987, когда-то перед выпускным в школе питалась так, только тогда рассматривала журналы с рецептами)) помогало))

Inna 10.11.2022 08:54

Любовь Журавлёва, и вам прекрасного дня и хорошего настроения 🌼🍁🍪

Надежда Хлебникова 10.11.2022 10:09

Женя, Ничего, все наладиться, как говорят "Надейся на худшее, а лучшее прийдет само"!

Светлана Хлебосолова 10.11.2022 10:14

Увидела у Вас греческий йогурт и вспомнила о его существовании С улыбкой

спасибо Вам за это С улыбкой

Пойду ка я поставлю его заквашиваться. Сделаю себе вкусно С улыбкой

Inna 27.11.2022 15:38

Валерий Якушенков, спасибо Вам большое за советы!))) буду учиться))) немного выпала из программы, в силу того что в командировке была, но вот теперь с завтрашнего дня в строю)