Дневник питания за 12.08.2022

ДЕНЬ № 16. Тот редкий день августа, когда я не ела арбуз. По калориям сегодня хорошо всё, но вот рейтинг маленький. Из всех рекомендаций ВОЗ по правильному питанию мне удается только одно всегда и даже с избытком- дневная норма для человека состоит из 5 наименований фруктов и овощей в день, должно быть 2 порции фруктов и 3 порции овощей. Какие фрукты любите вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Балаковский кондитер "Мария"	30	122.1	2.4	2.5	22.1
кофе 3 в 1 Петровская слобода	19	82.7	1.2	0	15.1
эсферо	12	66.7	0.9	4.5	5.9
Итого	61	271	4	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мясо по-французски в духовке из куриного филе с помидорами и сыром	97	169.8	15.5	10.7	1.9
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
ECO GRECO "Греческий" йогурт	115	74.8	9.8	2.3	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	704	502	30	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый борщ из щавля и курицы	450	144	18	3.1	9.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб безздрожевой с клюквой	97	226	5.1	3.4	42.5
эсферо	13	72.3	1	4.8	6.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр плавленный "Янтарь" 50%, Добрыня	30	73.2	4.8	6	0
Итого	710	571	30	20	63
Итого за день	1475	1346	65	48	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 12.08.2022 20:49

Все.)

Нда. Недоборчик по витаминам знатный. Завтрак бы на яичницу какую с овощами заменить.

Inna 12.08.2022 22:47

Женя, завтра так и сделаю 💗
Кстати, на днях Вы мне писали что надо бы уже начинать есть груши, скоро осень. Прихожу на следующий день на работу и коллега угостила грушами)
Совпадение или сила Вашей мысли?!🤔🌼