Дневник питания за 06.08.2022

ДЕНЬ № 10. Всё нормально и это радует. За 10 дней отвес 1,5 кг. Не знаю вода это или жирок, но в любом случае радует. Муж сказал, что у меня лицо похудело ( сказал сам, я не спрашивала у него). Восьмой день тренировок с Хлоей Тинг успешно выполнен. Чуть как-то локтям больно при выполнении упражнений когда с планки на руках надо переходить на планку с локтей. Пошла в ближайший магазин посмотреть коврики для фитнеса, и решила что мне пока это не нужно. 2-3 тысячи, был какой-то за 800 рублей, но там больно смотреть на него:( И еще хочу купить фитнесс-резинку, пока думаю какую выбрать) Если пользуетесь, то что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кифлики со сгущенным молоком	35	165.9	2.6	8.2	19.2
Сыр Hochland творожный с зеленью	50	114.5	3.1	10.6	1.9
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	615	416	8	19	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Баклажан	400	96	4.8	0.4	18
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	1290	628	13	34	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с индейкой. Империя вкуса	50	41.5	4.5	1.5	2.5
Хлеб безздрожевой с клюквой	100	233	5.3	3.5	43.8
Сыр Hochland творожный с зеленью	40	91.6	2.4	8.4	1.5
сырок ЖИВАЯ	30	116.4	2.2	7.7	9.9
Итого	220	482	14	21	57
Итого за день	2125	1527	36	75	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 06.08.2022 17:56

Поздравляю.) Думаю, что в основном вода, но и жирка чуть-чуть, грамм эдак 300-500.) Ничего от сильных отеков тоже надо избавляться.
А локти болят от того, что соприкасались с ковром или болят именно кости и сустав? Если второе, то, скорее всего, Вы держите себя не мышцами, а суставом. Болеть должно плечо (от локтевого до плечевого сустава). Попробуйте отдельно от тренировок отработать это упражнение. Выполняйте медленно и старайтесь почувствовать напряжение в мышцах.

Коврик может заменить полотенце. Но для планок лучше брать любое гладкое покрывало. Или надевать налокотники.

Inna 06.08.2022 17:59

Женя,вот именно от соприкосновения с ковром, как будто счесала их, вроде и нет каких-то прям ранок, но ощущение неприятное на коже. Вот тоже думала, насчет налокотников, но не нашла их нигде( Спасибо, Женя, попробую с гладким покрывалом)

Продуктовый адвокат 06.08.2022 18:02

Inna, И покрывало лучше в несколько раз сложить и чисто под руки его положить.
Я вместо налокотников эластичный бинт ещё использовала. Можно гладких тряпок нарезать полосками и обвязать на локтях.