ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ПЕРВЫЙ ШАГ К СТРОЙНОСТИ. Дневник питания за 03.08.2022

За спиной неделя здорового ( ну или почти здорового) питания, цель которого – избавление от лишнего веса. Сколько надо скинуть? Даже самой себе я не могу ответить на этот вопрос. Может 20 или 25 кг… Поставила как цель - 30 кг. Но пока рано говорить. Прошло только 7 дней, как я взялась за ум. Аппетит у меня всегда был хороший, но достаточно активный спортивный образ жизни покрывал избыток калорий. И так вот активно кушая и двигаясь до 25 лет я оставалось стройной, потом вышла замуж и начала гораздо больше есть, активность стала поменьше. И в течении двух с хвостиком лет набрала 20 кг, Набирала постепенно, ровно по кг в месяц за исключением летних месяцев, летом мой вес никак не меняется)) Я не гонюсь за быстрыми результатами, но всё же топтаться на месте не хотелось бы. Изначально собиралась взвешиваться раз в две недели, но обдумав всё, взяла во внимание и ваши советы, решила делать это каждый день. Итак, вчера вес был ниже на 1,7 кг чем вначале пути, сегодня утром было +0,8 и разница между первым днем и седьмым -0,9 кг. По прогнозам МЗР я должна скинуть около 1,06 кг за этот период, поэтому считаю что в целом иду нормально. Но также у меня практически всегда красненькая калорийность, она ниже нормы, стоит ли питаться как советует программа, или же вот той что есть достаточно, средняя калорийность - 1470, а программа рекомендует 1841 ккал, так как основной обмен - 1730.
Будет интересно почитать как у вас проходили первые недели похудения? Чего лучше не делать, с чем сталкивались вы? Буду благодарна вам за помощь, разъяснение и или же просто истории со своего опыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаса докторская	46	94.8	5.5	7.8	0.9
Апельсин	168	72.2	1.5	0.3	13.6
Хлеб безздрожевой с клюквой	27	62.9	1.4	0.9	11.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яйцо куриное жареное	113	221.5	15.4	16.8	0.9
Итого	664	497	24	25	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
колбаса докторская	30	61.8	3.6	5.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	915	622	56	25	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58
Итого за день	2579	1389	87	52	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 03.08.2022 18:25

1.Не пихаться едой, если не хотите, но и не голодать.
2.Не ставить себе прям строгие запреты (если нет мед.показаний), но и не обжираться. К примеру, захотелось конфетку. Ну, вот хочется до трясучки. Проверяем, почему. Если это не реакция на стресс, а просто хочется, то съешьте ту конфетку. Медленно, не торопясь (!). Насладились любимым вкусом и снова в строй. В идеале вписать её в калорийность. Но всё же делать упор на полезные продукты.
3.Не изнурять себя на тренях. Больше не всегда значит лучше. Всё по мере своих сил.
4.Следить за реакциями своего тела на изменения в питании. Слоятся ногти - мало жиров или жирорастворимых витаминов, синяки по телу - мало витамина С и т.п.
5.Не зацикливаться на рейтинге. Цифры здесь максимально неточные. Поэтому основное внимание на КБЖУ. Но ниже 80 опускать на постоянке рейтинг не стоит. Просто не циклиться на "соточке". От нее ни холодно, ни жарко
6. Здоровый сон.
7.Морковку едим с жирами (орехи, яйца, масло и т.п.). Витамин А усваивается ТОЛЬКО с жирами. (Как и витамины D,E,K)
8. Не боимся тех или иных нутриентов (угли, жиры, лактоза, НЖК и т.п.). Оно все нужно. Главное - мера. (Ограничения только по мед.показаниям)
9. Не боимся одного дня недобора одного макронутриента с перебором другого. Сегодня не добрали - завтра восполните.
10. Не боимся сахара. Сахар - просто бесполезный дисахарид. Ничего ужасного и нового для нашего тела в нем нет. Просто знаем меру. Сокращаем, но можно полностью не убирать. По желанию. С мучным так же.

Короче, слушаем себя, где надо - пинаем, не загоняется по пустякам и знаем свою меру.
Успехов Вам!) Не пихайтесь едой. Мне МЗР сказал, что я при 1700 должна набирать, как не знаю кто. А я при 2200-2500 еле нашкребаю.