Rocksa
08.09.2014 21:39
Дневник питания и тренировок за 08.09.2014
Как же с рыбой просто выдержать нормы по БЖУ)) Кстати удобно
оказывается с вечера расписать рацион, а потом только
подкорректировать в течении дня))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
200
|
452 | 37.6 | 16.8 | 36.4 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
20
|
10.4 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1226 | 486.3 | 37.7 | 16.8 | 44.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лакомка |
150
|
467.7 | 6.7 | 25.6 | 56.2 |
| Нектарин |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 190 | 485.1 | 7.1 | 25.7 | 59.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
130
|
145.6 | 3 | 1.1 | 28.2 |
| Помидор (томат) |
160
|
31.8 | 1 | 0.3 | 6.7 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
63.2 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Итого | 470 | 310 | 22.6 | 6.7 | 37.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 150 | 67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
130
|
145.6 | 3 | 1.1 | 28.2 |
| Помидор (томат) |
160
|
31.8 | 1 | 0.3 | 6.7 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
63.2 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Итого | 470 | 310 | 22.6 | 6.7 | 37.2 |
| Итого за день | 2506 | 1553.9 | 78.7 | 48.1 | 202.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206.6 ккал
Время: 30 мин
