Дневник питания и тренировок за 08.09.2014

Как же с рыбой просто выдержать нормы по БЖУ)) Кстати удобно оказывается с вечера расписать рацион, а потом только подкорректировать в течении дня))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	200	452	37.6	16.8	36.4
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	20	10.4	0.1	0	2.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1226	486.3	37.7	16.8	44.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	130	145.6	3	1.1	28.2
Помидор (томат)	160	31.8	1	0.3	6.7
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	63.2	4.7	4.8	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Треска (Жарка)	100	55.1	13	0.4	0
Итого	470	310	22.6	6.7	37.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	130	145.6	3	1.1	28.2
Помидор (томат)	160	31.8	1	0.3	6.7
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	63.2	4.7	4.8	0
Треска (Жарка)	100	55.1	13	0.4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Итого	470	310	22.6	6.7	37.2
Итого за день	2506	1553.9	78.7	48.1	202.5