Дневник питания и тренировок за 06.09.2014

Пришла осень, боюсь что придут как всегда парочка лишних кг..)) Поэтому решила начать заниматься) Плюс появилась цель научится подтягиваться и поднаростить кое где мышц) Вот с этим самое сложное. Когда просто худела, все было просто. Дефицит калорий и вот вам результат... Тут же надо что б мышцы росли, а жирок продолжал уходить. Будем разбираться) Пока в нормы особо не удалось уложиться, но будем стараться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет сладкий	150	322.8	14.7	9.9	43.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	600	0	0	0	0
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	65	33.2	0.3	0.3	6.2
Итого	821	379.9	15	10.2	55.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	200	88	2.1	0.6	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	150	272.7	14	19.5	11.1
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	500	380	16.5	20.1	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью	150	145.5	5	2.1	28.5
Вода	300	0	0	0	0
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	158	11.7	12.1	0
Итого	500	303.5	16.7	14.2	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	189.6	14	14.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100	52	0.4	0.1	12.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	35	66.2	8.1	3.8	0
Итого	265	410.9	29.4	26.2	13.8
Итого за день	2286	1562.3	79.7	71.3	159.8