Ольга

13.12.2013 14:48

Дневник питания и тренировок за 13.12.2013

Посмотрела на рацион - из "обычного" только икра мойвы в соусе и чай и тот без сахара. Все остальное с полезным "подтекстом". Насколько же МЗР изменил пищевые привычки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сырные палочки	10	33.2	1.3	1.8	3.5
Икра мойвы в соусе	5	19.9	0.6	1.9	0.2
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	528	468	13.9	20.1	57.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Белковый коктейль 10	280	94.9	5.6	1.7	22.7
Кексы с тофу и черникой от Маши	50	67.3	3.8	1.9	11.1
Итого	1070	342.3	14.1	7.9	62.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Салат, заправленый авокадо	350	163.1	7.4	6.3	16.1
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Жареная грудка от Машуни	130	175.9	35.5	3	2
Итого	681	348	42.8	10.3	18.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Виноград	127	91.4	0.8	0.8	19.6
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	649	192.1	4.3	7.1	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Итого	381	259.4	13.6	3.5	39.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	260	138.4	6.8	5.3	14.5
Итого за день	3569	1639.3	99.9	52.1	196.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Максимова 13.12.2013 16:27

А че это только 10 г талкана? Я тоже загляну на огонек. С улыбкой

Наталья Максимова 13.12.2013 16:29

Да-а,рациончик специфический,поймут только "свои". Широкая улыбка

Ольга 13.12.2013 17:13

Заходи, отсыплю по свойски Широкая улыбка

Я как Ленок, мешаю с кефиром, вкусняшка!

Ольга 13.12.2013 17:13

Забавнее всего, что ЭТО считается нормой С улыбкой

Наталья Максимова 13.12.2013 17:43

Спасибо!

А я думала будет что-то типа кашки.

Наталья Максимова 13.12.2013 17:45

Ну для вас,качков,да! Широкая улыбка

Ольга 13.12.2013 17:48

Я что-то подумала - пророщенные зерна, чего их лишниий раз термообрабатывать, тем более, что-то с ними сделано, запах такой - похож на поджаренные орешки.

Ольга 13.12.2013 17:49

Ага, мы эт самое, качки, значицца Широкая улыбка

Наталья Максимова 13.12.2013 18:12

Ну да,правильно.Эх,вкуснотень!Пока ищу,в Пензе похоже,что нет,только если доставка по России.

Кet 13.12.2013 18:23

Талкан» – это го же проросшее необмолоченное зерно пшеницы, только перемолотое в порошок. Из этого «полуфабриката» можно быстро приготовить разнообразные блюда – от котлет до десерта.

Оль, а если купить обычную пшеницу и перемолоть в кофемолке, то это будет где-то одно и тоже что и талкан? И как ты его учитывала в МЗР? Я имею в виду нутриенты.

Ольга 13.12.2013 19:34

Я делала из ржи красный солод для хлеба - ухандокала свою кофемолку, крышечку у меня теперь как будто мыши грызли, больше не хочется. И причем как следует не размалывалось почему-то. А состав уже писала с помощью экселя подобрала по КБЖУ четыре крупы по составу посмешивала. Конечно приближенно, но лучше, чем ничего. http://health-diet.ru/people/user/71346/blog/39436/ - здесь поподробнее, если есть желание.

Ольга 13.12.2013 19:41

Вот же ж областной центр и нет. Да, попробовала поискать - Челябинск, Нижний Тагил, Пензы нет Печально

Наталья Максимова 13.12.2013 20:37

Не дозрели мы еще...

Ольга 13.12.2013 20:46

Очень вкусно, я часа за два положила его в кефирчик, такая ореховая паста получилась. Из муки, думаешь надо зерна поставить? Что-то думала-думала, он наполовину перемолот или половину зерен, половину муки?

Ольга 13.12.2013 20:52

Ленок, по-моему ты лукавишь Ай-яй-яй!

, неужели сыр "испарился" без твоего участия? И 100 гр нельзя было выделить? Я с этими палочками как Рокфор из Спасателей, уже стала по маленькому кусочку отгрызать, что бы все разом не умять. И мои, как нарочно, не едят, экономят что ли. Давно бы поели, освободили меня от соблазна С улыбкой

Кet 13.12.2013 21:14

Да, точно, кофемолку можно ухандокать. Я вспомнила, как я два раза молола пшеницу - пробовала выпекать хлеб цельнозерновой. Молиться тяжело. Там помоему спец. мельничка с жерновами нужна.

Ольга 13.12.2013 21:18

Было бы неплохо такую заиметь. Дед Морозу написать, что ли? С улыбкой

Ольга 13.12.2013 21:18

Пошла исправлять, посмотрим, что получиться С улыбкой

Ольга 13.12.2013 21:24

Ну такую красоту, конечно ни в коем случае. Что0нибудь простенькое - костромской, российский, пошехонский. Исправила на зерна, но по моему все по-старому осталось. Ладно - буду знать, что полезно и точно знаю, что вкусно С улыбкой