Дневник питания и тренировок за 05.12.2013

Возвращаясь к теме "Качать или не качать?". Это за 75 дней воркаута, пресс "качаю" два раза в неделю 4х20, т.е. ну очень мало. Живот не втягивала ни в первом ни во втором случае. До идеала, конечно, идти и идти, но пресс по пути качать не надо С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Белковый коктейль 10	210	71.2	4.2	1.3	17
Кексы с тофу и черникой от Маши	25	33.7	1.9	1	5.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	980	311.8	11.2	8.3	53.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гороховая мамалыга	40	46.6	2.7	1.1	6.5
Шампиньоны тушеные	50	21.6	2	1.1	1
Салат с морским мотивом	430	192.6	8.6	9.5	15.5
Икра мойвы в соусе	20	79.4	2.3	7.4	0.9
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Итого	840	496.2	37.4	26	25.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	720	231.5	4.4	6.2	39.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	355	265.1	13.5	3.4	42.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Сырные палочки	10	33.2	1.3	1.8	3.5
Итого	210	112.7	5.6	5.5	9.5
Итого за день	3618	1609	87	53.1	198.2