Дневник питания и тренировок за 15.10.2013

Второй день тренировок с Джилиан) Утром чувствовались почти все мышцы в теле, приятная такая боль) Порадовало особо боль в "проблемных" местах) Значит и они прорабатываются. Сегодня делать было потяжелее конечно, но я просто весь день ждала вечера что бы потренироваться) Появилось много энергии))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1130	283.1	8.2	4.9	51.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	100	296.9	7.4	2.5	61.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	110	115.7	24.1	1.9	0.4
Салат из капусты с яблоками	100	32.4	1.5	0.2	6.5
Итого	310	445	33	4.7	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	25	101	1.5	3	17
Итого	25	101	1.5	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	40	68.8	7.9	4.1	0
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	158	11.7	12.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Салат из капусты с яблоками	100	32.4	1.5	0.2	6.5
Итого	270	398.9	32.8	26.4	7.2
Итого за день	1735	1226.2	75.6	39	143