Rocksa
15.10.2013 22:52
Дневник питания и тренировок за 14.10.2013
Первый день тренировок с Джилиан. Думала будет хуже, многое смогла
делать как профессионал))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 253.1 | 6.7 | 3.3 | 49.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
75
|
222.7 | 5.5 | 1.9 | 45.8 |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
75
|
302.8 | 18.8 | 15.3 | 24 |
| Итого | 250 | 638.1 | 25.5 | 25.4 | 78.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
118.8 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
20
|
34.4 | 4 | 2 | 0 |
| Итого | 60 | 153.2 | 6.9 | 3.1 | 24.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
126.4 | 9.3 | 9.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Итого | 120 | 266.1 | 21 | 19.7 | 0.6 |
| Итого за день | 1510 | 1308.7 | 60.3 | 51.5 | 152.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181.6 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
