Rocksa
29.08.2013 14:19
Дневник питания и тренировок за 28.08.2013
Третий день и совсем уже просто удерживаться от разных вредностей))
Главное начать и войти в режим)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
65
|
74.1 | 13 | 1.3 | 2 |
| Итого | 65 | 74.1 | 13 | 1.3 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
40
|
161.6 | 2.4 | 4.8 | 27.2 |
| Итого | 40 | 161.6 | 2.4 | 4.8 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
130
|
236.3 | 12.1 | 16.9 | 9.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 140 | 256.9 | 12.3 | 18.9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
25
|
101 | 1.5 | 3 | 17 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 225 | 189 | 3.6 | 3.6 | 34.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 295 | 362 | 27.3 | 24.8 | 7.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное шоколадное |
100
|
133 | 3.6 | 3.7 | 21.2 |
| Итого | 100 | 133 | 3.6 | 3.7 | 21.2 |
| Итого за день | 865 | 1176.6 | 62.3 | 57.2 | 105.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
