Rocksa
23.06.2013 23:27
Дневник питания и тренировок за 23.06.2013
Сегодня даже получилось уложиться в нормы))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Творожная масса с курагой |
100
|
277 | 9.8 | 18.8 | 16.7 |
| Итого | 106 | 300.9 | 9.8 | 18.8 | 22.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из свекольной ботвы и щавеля |
250
|
116.5 | 4.3 | 9.5 | 4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
100
|
208 | 8 | 1.5 | 40.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 324.5 | 12.3 | 11 | 44.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Итого | 300 | 383.7 | 35.3 | 24.2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
100
|
296.9 | 7.4 | 2.5 | 61.1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Итого | 270 | 377.3 | 19.9 | 3.7 | 66.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 200 | 64 | 1.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого за день | 2226 | 1447.9 | 77.9 | 58.3 | 154.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
160.1 |
160.1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 467.3 ккал
Время: 160.1 мин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
