Дневник питания и тренировок за 19.05.2013

Почему то в выходные сложнее придерживаться режима и рациона. Сначала завтрак проспала. Вечером отправилась в поездку из-за это нормальный ужин не получился. И позаниматься не получилось((

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Запеканка	100	226	18.8	8.4	18.2
Итого	108	257.9	18.8	8.4	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	50	126	8.2	6.4	8.8
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	200	196.4	10.9	7.2	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	50	126	8.2	6.4	8.8
Огурец с кожурой	80	12	0.5	0.1	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Бульон куриный	240	86.4	6	2.9	8.5
Итого	440	314.3	18.1	10.2	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	100	226	18.8	8.4	18.2
Ветчина в форме	20	55.8	4.5	4.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1170	412.8	27.1	14	43.9
Итого за день	1918	1076.2	62.2	31.8	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 384.7 ккал

Время: 120 мин

Мария * 20.05.2013 11:41

та же штука в выходные то густо. то пусто с рационом

Олег Бань 20.05.2013 12:31

А у меня совершенно наоборот т.к. в выходной день есть время, можно что-то хорошее готовить а не на ходу есть как в рабочий. Есть время нормально сходить закупиться в магазин и т.д.

Наталья 20.05.2013 15:35

а у меня тоже проблема с выходными...родные, друзья, забыла уже, когда дома была! мы с мужем вечно в гостях у кого-то из родни)))а раньше тоже.. магазины и хозяйство)) расслабились! просто пашем все будни, выходные хочется ниче не делать бытового