Rocksa
18.05.2013 20:30
Дневник питания и тренировок за 18.05.2013
Ну вот и второй день) Сегодня более менее уложилась в нормы) Сейчас
дневник тренировок заполняла, задумлась, а сколько энергии уходит
на беготню за годовалым ребенком?))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
100
|
226 | 18.8 | 8.4 | 18.2 |
| Итого | 100 | 226 | 18.8 | 8.4 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец с кожурой |
80
|
12 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Грейпфрут |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
450
|
198 | 4.1 | 0.5 | 40.5 |
| Итого | 1702 | 364.6 | 12.6 | 11.3 | 49.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Огурец с кожурой |
30
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 180 | 307 | 18.6 | 13.5 | 27.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
50
|
126 | 8.2 | 6.4 | 8.8 |
| Итого | 100 | 176.5 | 10.3 | 7 | 18.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус |
100
|
89 | 15 | 3 | 0 |
| Итого | 100 | 89 | 15 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2182 | 1110.5 | 69 | 39 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хула-хуп
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 557.6 ккал
Время: 165 мин
3
9
Ната
18.05.2013 22:18
Ниже нормы поставить не даст! Сами регулируйте- не добирайте!
sigma777
18.05.2013 22:26
Но, по-моему, эта функция доступна только в про-версии.
Rocksa
18.05.2013 22:40
А мне тут ещё нравится что ставишь например количество белка и
программа сама рассчитывает все остальное) То есть не только от
калорий)
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
18.05.2013 23:49
А я попыталась уменьшить калорийность, но поняла, что тогда я
голодаю и для меня оптимально то, что определила программа: и худею
и не голодаю 
Rocksa
19.05.2013 00:02
Ну мне пока ещё рано судить о результатах, я больше и веду этот
учет что б знать как подкорректировать питание, если результата не
будет. Но голодать я точно не голодаю))
http://www.takzdorovo.ru/calcs/434/intro/
Калькулятор расхода калорий по видам деятельности
http://www.hudeika.ru/calc_rasx_calor1.html