Дневник питания и тренировок за 18.08.2015

Ура) Попала на треню)) Очень рада)) Хотела сделать на все тело, но на работе ударила сильно локоть. Поэтому делала ноги)) За 2 месяца силовые не упали) Но выматалась огого) После приседа хотела сделать выпады, но ноги просто сводило) Поэтому ограничилась 1 подходом) но становую на совесть делала) В общем базу сделала на отлично) Как первая тренировка после перерыва вообще отлично))

Ну и надо же опробовать дневник тренировок новый) Удобно очень) Мне понравилось) Удивилась сколько веса поднимала)

Заполнила уже и дневник питания заодно) Небольшой перебор по жирам, но в пределах нормы)) Скумбрия вытянула рейтинг))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Творог зерновой 101 зерно	20	19.7	2.1	1	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	175	397.3	21	15.7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	120	104.4	22.6	1.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	240	133.2	23.9	1.7	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172.9	16.7	11.8	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.9	2.1	0.3	21.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	330	318.8	21	12.4	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	80	163	10.2	13.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	480	433.6	38.1	26.7	9.4
Итого за день	1225	1287.4	102.1	57.8	86.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	9	10	56
Вес снаряда	20	30	40	40	30	1720

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	20	200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	25	35	35	40	150
Вес снаряда	15	12	12	12	12	1845

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	35	35	700

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда		5	150

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда		5	100

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Повторения: 336 раз

Вес снаряда: 4715 кг

Rocksa 19.08.2015 09:00

Утром вставала с кровати, чуть не рухнула) Ноги подкосились) Вот люблю я чувство после тренировки) Даже когда идешь укутанный в кофты и свитера, но ощущаешь тонус своего тела и красоту его)

Rocksa 19.08.2015 09:05

И еще заметила что после хорошей тренировки проще держать питание в руках) Когда выложил столько сил, перечеркнуть все какой то вредной вкусняхой? Ну уж нет)) Так что всем спорт!))