Евгения Глазунова
18.05.2013 18:33
Дневник питания и тренировок за 17.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, жаркое, белое и темное мясо без костей, приправленное, замороженное, запечённое |
80
|
124 | 17.1 | 4.6 | 2.5 |
| Итого | 828 | 494.8 | 40 | 25.8 | 24.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 428 | 161 | 9.2 | 6.3 | 17.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль овощная отварная |
146
|
36.1 | 3.6 | 0.4 | 4.3 |
| Шампиньоны |
47
|
12.7 | 2 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
30
|
130.5 | 1.5 | 5.6 | 18.8 |
| Итого | 583 | 256.1 | 9.2 | 7.6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка 2 кат. |
70
|
135.8 | 15.1 | 8.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
20
|
121.4 | 3.9 | 10.7 | 3.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 260.5 | 19.2 | 19.1 | 3.8 |
| Итого за день | 2899 | 1226.7 | 78.4 | 58.6 | 95.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
