Дневник питания за 15.11.2022

Рекордное кол-во клетчатке в сегодняшнем рационе - все из-за шампиньонов :) Не хотелось сегодня мясо на ужин, не хотелось рыбы.. Пол дня маялась что бы такого на ужин придумать , пока про грибы не вспомнила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Рыбий жир форелевый	5	45.1	0	5	0
Аллохол	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	35	36.8	7.7	0.6	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Яичный желток куриный (Варка)	11	38.9	1.8	3.4	0.4
АкваДетрим (вит D3)	2	0	0	0	0
Итого	780	392	15	35	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	1	0	0	0	0
Ессентуки 4	300	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный без всего	170	59.5	4.3	1.7	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Аллохол	1	0	0	0	0
Зубатка пестрая (Запекание)	190	217.6	20.9	11.4	0
Сметана 20% жирности (Запекание)	7	13.8	0.2	1.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Заливное Мясо Свиных Голов [Мелант]	26	48.1	4.3	3.4	0
Итого	476	431	37	24	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат магния Кетоша	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Аллохол	1	0	0	0	0
ХОЛИН БИТАРТРАТ	1	0	0	0	0
Шампиньоны (Тушение)	400	93.4	14.8	3.5	0.3
Капуста белокочанная (Жарка)	250	47.7	3.4	0.4	7.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Редька зеленая	29	9.3	0.6	0.1	1.9
Сметана 20% жирности (Жарка)	30	57.7	0.7	5.6	1
Итого	1114	579	21	47	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3873	1404	74	107	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 17.11.2022 23:25

Да немного вроде клетчатки. Почему много-то? У меня больше. Я считаю, что до 50 граммов - это вполне даже норма.

Мирабелла 17.11.2022 23:33

У меня меньше 30 и не бывает, это наоборот мало как-то😁 Даже при вчерашнем калораже 1071 ккал клетчатки 31.7. Это чем же надо питаться, чтобы было даже меньше 20?))

Марина 17.11.2022 23:48

Мартинка, я имела в виду, что у меня таких показателей еще не было, обычно ее совсем мало и набрать больше никак не получалось.. да и сейчас не получается, если грибы не добавлять

Марина 17.11.2022 23:50

Мирабелла, я на кето и пока как-то не получается набирать много ... в этот день грибы помогли, а обычно совсем мало получается Печально

Мартинка 17.11.2022 23:56

Марина, а, тогда понятно

Мирабелла 18.11.2022 01:05

Марина, ну да, логично, если на кето))) У меня засчет овощей, наверное, клетчатки достаточно всегда))

Александр 18.11.2022 05:20

Помимо грибов, можно использовать тофу. Я часто его готовлю, как альтернатива мясу или рыбе.
Для меня источник клетчатки это листовые овощи и зелень без обработки, режу салат, как гарнир к мясу.
Хочу попробовать проростить бобы маш. Интересно, как он повлияет на уровень сахара.