Марина
01.10.2022 21:58
Дневник питания за 01.10.2022
Начала принимать комплекс витамин. Курс на 1 месяц.
Полосочки в разделе "Витамины и минералы" по большей части заполнены по полной, рейтинг самый большой за все время ведения дневника.. Трудновато добирать калий - его в комплексе витамин нет (как понимаю, что бы не было перебора, а то чревато..) Не так уж много продуктов на кето, которые помогают в этом деле :)
Полосочки в разделе "Витамины и минералы" по большей части заполнены по полной, рейтинг самый большой за все время ведения дневника.. Трудновато добирать калий - его в комплексе витамин нет (как понимаю, что бы не было перебора, а то чревато..) Не так уж много продуктов на кето, которые помогают в этом деле :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
32
|
33.7 | 7 | 0.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Колбаса Баварская (Рублевский МК) |
19
|
53.2 | 2.1 | 4.9 | 0 |
| Рыбий жир форелевый |
11
|
99.2 | 0 | 11 | 0 |
| Витамины Fortevit от А до Цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 744 | 453 | 16 | 42 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода Jeiu Yongamsoo вулканическая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Бульон куриный без всего |
195
|
68.3 | 4.9 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 278 | 317 | 16 | 23 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки 4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Fortevit от А до Цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Жарка) |
180
|
50.8 | 4.8 | 0.6 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
200
|
227.8 | 38.3 | 6.9 | 3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Колбаса Баварская (Рублевский МК) |
26
|
72.8 | 2.9 | 6.8 | 0 |
| Редька зеленая |
30
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 632 | 595 | 48 | 36 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3654 | 1372 | 82 | 102 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Olha
01.10.2022 23:01
У меня калия глюконат. Я принимаю калий когда у меня с сердечным
ритмом какие-то перебои (я сильно потею на тренировках), тоже 99мг
Мартинка
02.10.2022 12:23
Мартинка
02.10.2022 13:30
Марина,
там в каждой баночке есть мерная лопатка. В такую лопатку набираю
порошок. Срезаю горку ножом. И в лопатку без горки помещается ровно
1,1 грамма порошка. Добавляю в бутылки с водой, которую выпиваю в
течение дня. Иногда могу в кофе добавить или другие напитки
сладкие. Там из-за сладости вкус калия не ощущается. Если просто
воду пью, то чувствуется, что калий добавлен. Но ко вкусу привыкла
уже.
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Рассольник
84.5
4.6
3.1
9.2
6
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Интересные блоги
Калий трудно перебрать. Купите отдельно добавку с калием. У меня в таблетке калия 99мг, но это только 2% от дневной нормы, так что перебора точно не будет.