Дневник питания за 20.09.2022

Купила сушеную ламинарию, не молотую, главным образом для йода.. Сегодня попробовала - залила пару грамм кипятком, минут через 5 слила и посолила. Вкусненько :) Непривычно.. Тут или я втянусь или мне скоро надоест :) Наверное, нужно поискать рецепты с нею - для разнообразия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	28	29.5	6.1	0.5	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 20% жирности	56	115.4	1.4	11.2	1.9
Рыбий жир форелевый	5	45.1	0	5	0
Итого	533	519	29	41	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки 4	400	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный без всего	143	50.1	3.6	1.4	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кето хлеб	29	48.8	3	6.6	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	261	392	19	34	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета на Косточке [Мираторг]	145	303	20.3	24.7	0
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Цветная капуста (Тушение)	150	45	3.1	0.4	5.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	723	464	25	35	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2817	1375	73	110	21