Дневник питания за 09.09.2022

Небольшой перебор по белкам и калорийность сегодня тоже больше, чем обычно.. Не знала, что приготовить на ужин.. Хотелось рыбу, но не уверена была, что найду что-то привлекательное в магазине.. Нашла зубатку :) Я не большой знаток рыбы - мы мало ее едим, но тут я поняла, что нужно исправляться.. Запеченная рыбка под сметаной или майонезом - это очень вкусно! Съела большой кусок - отсюда и перебор :)
Вчера слегка потушила цветную капусту в сливках - почему я так не делала раньше? Теперь я ее фанат :) Попробую так же потушить и брокколи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Кето хлеб	32	53.9	3.3	7.3	2.5
Итого	758	478	22	45	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Кето-Рафаэлло	30	156.8	1.5	16	1.7
Бульон куриный без всего	177	62	4.4	1.8	1.8
Итого	269	317	13	25	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка полосатая	260	283.4	39	13	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	120	248.4	3	24	4.8
Кето-Рафаэлло	22	115	1.1	11.7	1.2
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.2	6.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	26	6.2	0.3	0.1	1
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	150	36	3	0.4	3.6
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Итого	705	768	47	56	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2932	1564	83	126	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Римма Амировна 09.09.2022 21:35

Обожаю рыбку! В последнее время приноровилась готовить рыбу в микроволновке, жарить то нежелательно. Натираю рыбку специями, немного присаливаю и в микроволновку на тарелке отправляю на среднем жару минут на десять. Иногда сверху или в брюшко кладу томат или лук нарезанный кольцами.