Марина
01.09.2022 19:40
Дневник питания за 01.09.2022
С началом учебного года меняется и распорядок дня и, конечно же,
передвигается завтрак и обед.. Ужин остается на месте, т.к.
привязан к приходу мужа с работы.
Сегодня завтрак был в районе 9:30 и часам к 11-11:30 уже начала чувствовать легкий голод - надеюсь, что это из-за изменения в распорядке, т.к. все лето вставали с ребенком поздно и завтрак был часов в 12-13.. Ну а если нет - то я не в кетозе :).. И вес стоит, и голод чувствуется.. Откровенно жаль тратить деньги на кето полоски, еще кучу всего покупать, но без измерений, видимо, не обойтись.. Впрочем, понаблюдаю пока за питанием, отслежу, в чем может быть перебор ..
Взвесила окорочок, но забыла записать и теперь уже не вспомню сколько он весил, т.ч. вес ставлю примерный, вполне возможно, что перебор по белкам будет даже больше.. Такое редко бывает, окорочков на ужин не было уже несколько месяцев, как-то обычно что-то другое готовлю - фарш или рыба... Но, думаю, стоит последить за ужинами - может чаще перебор бывает, чем я думаю :)
Сегодня завтрак был в районе 9:30 и часам к 11-11:30 уже начала чувствовать легкий голод - надеюсь, что это из-за изменения в распорядке, т.к. все лето вставали с ребенком поздно и завтрак был часов в 12-13.. Ну а если нет - то я не в кетозе :).. И вес стоит, и голод чувствуется.. Откровенно жаль тратить деньги на кето полоски, еще кучу всего покупать, но без измерений, видимо, не обойтись.. Впрочем, понаблюдаю пока за питанием, отслежу, в чем может быть перебор ..
Взвесила окорочок, но забыла записать и теперь уже не вспомню сколько он весил, т.ч. вес ставлю примерный, вполне возможно, что перебор по белкам будет даже больше.. Такое редко бывает, окорочков на ужин не было уже несколько месяцев, как-то обычно что-то другое готовлю - фарш или рыба... Но, думаю, стоит последить за ужинами - может чаще перебор бывает, чем я думаю :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
57
|
117.4 | 1.4 | 11.4 | 1.9 |
| Сыр Финский 45% |
28
|
86.2 | 6.4 | 6.7 | 0 |
| Творог Славянские кружева 9% |
98
|
153.9 | 15.7 | 8.8 | 2.9 |
| Сервелат зернистый "Папа может" |
45
|
108 | 5.4 | 9 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
11
|
99.2 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 574 | 709 | 29 | 62 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с фаршем |
125
|
140.9 | 21.8 | 4.1 | 4.1 |
| Сервелат зернистый "Папа может" |
25
|
60 | 3 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 293 | 32 | 15 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриный окорочок |
190
|
351.5 | 40.5 | 20.9 | 0.2 |
| Итого | 325 | 392 | 41 | 23 | 4 |
| Итого за день | 2010 | 1394 | 103 | 101 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Марина
01.09.2022 22:04
Мартинка,нет, пока МСТ-масла нет,
поглядываю на него, но пока не решаюсь. Одно время чувствовала, что
энергии больше, голода вроде не было особо, да и вес немного
уходил.. А потом вес практически встал..Может выбило? Я пока не
умею чувствовать кетоз, легко могла не понять 
Правда,
продукты однотипные, разве что с белками могла перебрать и не
заметить, углеводы как-то строже контролирую.
Сегодня не выспалась и весь день как сонная муха. А голод ощущается как пустота в районе желудка, часа через 1,5-2 после еды и при этом аппетита особо нет - помню, же, что недавно совсем ела
Правда,
продукты однотипные, разве что с белками могла перебрать и не
заметить, углеводы как-то строже контролирую.Сегодня не выспалась и весь день как сонная муха. А голод ощущается как пустота в районе желудка, часа через 1,5-2 после еды и при этом аппетита особо нет - помню, же, что недавно совсем ела
Мартинка
01.09.2022 22:20
Марина,
серьёзный недосып вызывает выброс кортизола и чувство голода весь
день. Меня даже из кетоза выбивало при недосыпании один раз. Сон -
это очень важно!
Белок нельзя перебирать, если Вы не в кетозе. Он легко превращается в глюкозу.
Если уже в кетозе, то в небольшом переборе белка нет ничего страшного. Для почек только повышенная нагрузка.
Я кетоз определяю по отсутствию голода. Чувство голода приходит всегда импульсами, волнами - то накатит, то отпустит.
Когда из кетоза выбивает, чувство голода становится невыносимым в определённый промежуток времени. Говорят ещё «нахлынуло, накрыло».
А когда я в кетозе, эта же волна ощущается просто, как хороший аппетит, но он легко контролируемый.
Белок нельзя перебирать, если Вы не в кетозе. Он легко превращается в глюкозу.
Если уже в кетозе, то в небольшом переборе белка нет ничего страшного. Для почек только повышенная нагрузка.
Я кетоз определяю по отсутствию голода. Чувство голода приходит всегда импульсами, волнами - то накатит, то отпустит.
Когда из кетоза выбивает, чувство голода становится невыносимым в определённый промежуток времени. Говорят ещё «нахлынуло, накрыло».
А когда я в кетозе, эта же волна ощущается просто, как хороший аппетит, но он легко контролируемый.
Евгения Вик
01.09.2022 22:26
Мартинка,
как ты чувствуешь Кетоз? Что это за ощущение? Как ты понимаешь, что
это именно он? Интересно!
Мартинка
01.09.2022 22:45
Евгения
Викулина, сразу пропадает голод - это раз. И появляется чувство
глубокого покоя - это два. Похоже это на погружение в тёплую ванну.
Голода нет, покой и блаженство. Мозг работает, всё замечает, но он
невозмутим. И иногда настроение подскакивает от приятных ощущений.
Поэтому могу начать улыбаться, но мои спутники не могут знать
настоящую причину этой улыбки. А я никому не рассказываю, не особо
болтлива.
В первый раз, когда была в кетозе, ощущала ещё особый привкус. Он мне очень нравился. Но сейчас он пропал и совсем не появляется. Думаю, просто произошла некая адаптация. Состав слюны поменялся и рецепторы на языке постепенно адаптировались к новому.
В первый раз, когда была в кетозе, ощущала ещё особый привкус. Он мне очень нравился. Но сейчас он пропал и совсем не появляется. Думаю, просто произошла некая адаптация. Состав слюны поменялся и рецепторы на языке постепенно адаптировались к новому.
Марина
01.09.2022 22:50
Мартинка,да, все понимаю про сон, но что
делать, если сын привык поздно засыпать и никак ему вчера "не
засыпалось", а утром рано вставать в школу.. Ничего, наладим режим
и постараюсь следить за сном
Белок стараюсь не превышать - помню, что его организм перерабатывает в глюкозу..Не всегда получается, но учусь ..
Про ощущения спасибо - постараюсь разобраться в своих, как только почувствую, что энергии стало больше и запомнить их, теперь начинаю понимать, на что при этом обращать внимание
Белок стараюсь не превышать - помню, что его организм перерабатывает в глюкозу..Не всегда получается, но учусь ..
Про ощущения спасибо - постараюсь разобраться в своих, как только почувствую, что энергии стало больше и запомнить их, теперь начинаю понимать, на что при этом обращать внимание
Мартинка
01.09.2022 23:01
Марина, а
сколько Вы уже по времени на кето-питании? У меня 42 дня была
сильная слабость. Пила электролиты. Ходила с трудом. Потом
произошла адаптация к кетозу. Стала получать энергию из кетонов и
слабость пропала. Полоски могут показывать кетоны, но это совсем не
значит, что человек в кетозе. Это всего лишь значит, что в его теле
есть кетоны, но они не могут ещё полноценно использоваться, поэтому
и выводятся с мочой. Потом их столько не будет.
Марина
01.09.2022 23:36
Мартинка,да, но для меня такое состояние
в последние пару лет чуть ли не привычным стало, очень хотелось
побольше энергии Чуть больше
слабости было примерно на 3-ей недели (на 4-ей если считать
подготовительную), потом энергии стало больше, может не вау!, но
заметно больше, охотнее что-то делала по дому, пекла кето-печенье,
хотя выпечкой давно уже не балуюсь, только хлеб на закваске пеку..
Потом жара, вес встал, энергии поубавилось слегка.. А последние дня
3 словно сдулась - то ли погода резко осенняя, то ли школа..
Чуть больше
слабости было примерно на 3-ей недели (на 4-ей если считать
подготовительную), потом энергии стало больше, может не вау!, но
заметно больше, охотнее что-то делала по дому, пекла кето-печенье,
хотя выпечкой давно уже не балуюсь, только хлеб на закваске пеку..
Потом жара, вес встал, энергии поубавилось слегка.. А последние дня
3 словно сдулась - то ли погода резко осенняя, то ли школа..
Мартинка
02.09.2022 00:12
Марина,
понятно. Если вдруг у Вас всё ещё адаптация, то всякую запрещёнку
лучше пока не включать в рацион. Чем строже, тем лучше.
Просто у меня сестра на адаптации стала включать в рацион помидоры и морковь. Снижение веса остановилось. Мне кажется, в глубокий кетоз она так и не вошла, потому что испытывала голод, как она сказала. Стала много есть жиров, так как угли и белки урезаны. Вес, естественно, перестал снижаться. Четыре месяца прожила в таком режиме и сейчас с кето сошла.
Просто у меня сестра на адаптации стала включать в рацион помидоры и морковь. Снижение веса остановилось. Мне кажется, в глубокий кетоз она так и не вошла, потому что испытывала голод, как она сказала. Стала много есть жиров, так как угли и белки урезаны. Вес, естественно, перестал снижаться. Четыре месяца прожила в таком режиме и сейчас с кето сошла.
Иногда, бывает, орехи или семечки перебираю. От этого возникает лёгкое чувство повышенного аппетита. Сейчас ещё на кето-хлеб подсела. Он тоже из миндаля и льняных семечек. Ну, и в итоге иногда состояние непонятное. Кетоз есть, я его чувствую, но аппетит к еде тоже отменный. Но это не голод, конечно. Процентовка по БЖУ всегда соблюдена.