Ирина Свистова

30.07.2023 16:14

Дневник питания за 30.07.2023

Всем здравствуйте ! Сегодня хоть и +28 но с хорошим ветром и тучами - облаками .По такой погоде прошагала до завтрака 8 км .Столько всего увидела ! Сколько ж полных у нас и не просто полных а откровенно очень полных :-o. Идут пыхтят а ведь многим даже 30 лет нет .Жалко их всех . Спасибо МЗР и человечку который меня сюда привёл а то так же пыхтела бы . Рациончик сегодня уложился весь без изменений .Думаю на завтра его перекинуть , вкусно всё и легко после съеденного . Пусть так будет у всех вкусно и легко !:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Яичный желток куриный (Варка)	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Кофе Якобс MILLICANO	4	4.6	0.6	0.1	0.4
Молоко Цельное Пастеризованное [Фермерское Литвиновское]	20	12.2	0.6	0.7	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб вафельный Елизавета	12	34.4	1.4	0.2	8.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Итого	178	395	22	24	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария	1	0	0	0	0
Желудок куриный (Тушение)	70	84.1	13.7	4.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Нут (турецкий горох) (Варка)	70	199.6	13.4	2.9	29.1
Итого	688	649	37	24	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	80	173.6	12.2	13.7	0
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	302	275	15	14	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	2768	1321	75	62	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 30.07.2023 16:38

Здравствуйте, вы молодец, отличный результат!👍

Ирина Макс 30.07.2023 16:38

Всё очень вкусное, рейтинг отличный и дефицит хороший. С улыбкой

Ирина Свистова 30.07.2023 16:58

Катерина,Здравствуйте ! Через месяц посмотрим что там у меня будет на весах .Пока вес давно не обновлялся .Но ни чего всё у нас будет !

Ирина Свистова 30.07.2023 17:00

Ирина Макс,Вот ещё бы рыбу и курицу чем нибудь заменить ,вообще отлично будет .Не могу уже я эту курицу и рыбу есть ! Может кто что подскажет ,чем можно заменить .

Ирина Макс 30.07.2023 17:05

Ирина Свистова, Можно заменить растительными белками: горохом, фасолью, бобами, соей, если нет противопоказаний. А также кисломолочка может помочь.

Ирина Свистова 30.07.2023 17:07

Ирина Макс,На это у меня нет запретов ,нормально всё принимается . Купила спаржу соевую сухую ,хочу попробовать приготовить .Всё какое то разнообразие будет .

Ирина Макс 30.07.2023 17:26

Ирина Свистова, приготовь фасоль в соусе с рисом. Жаль, мне нельзя, а раньше очень любила.

Ирина Свистова 30.07.2023 17:28

Ирина Макс,У меня девчонки вчера салат фасолевый делали ,я даже попробовать не успела .Смели за день . Печально

На вторник запишу фасольку .

Ирина Макс 30.07.2023 17:30

Ирина Свистова,

Ирина Свистова 30.07.2023 17:36

Ирина Макс,Такое мудрёное блюдо делать я конечно не буду но что нибудь попроще с фасолькой приготовлю. Потом поделюсь впечатлением от приготовленного .

Ирина Макс 30.07.2023 17:42

Ирина Свистова, не обязательно точь в точь.

Ирина Свистова 30.07.2023 17:46

Ирина Макс,Поняла уже как сделаю .Будет точно вкусно а главное что полезно !

Ирина Макс 30.07.2023 18:01

Ирина Свистова, Хорошо

Катерина 30.07.2023 18:16

А что вы так заморачиваетесь, да ешьте всё, только придерживайтесь кбжу и поддерживаете более менее рейтинг, это же не диета , а норма жизни!

Ирина Свистова 30.07.2023 18:49

Катерина,Хочу составить идеальный рацион что б и продукты доступные и вкусно а главное полезно .В начале так и было и толку не было а когда всё позеленело то и вес пошл на спад и всё наладилось .Просто за год какие то продукты уже поднадоели ,хочется чего нибудь новенького .Вот и пробую и экспериминтирую.

Катерина 30.07.2023 18:52

Ирина Свистова, даже кто просто живёт и ест всё подряд, тоже не застрахован от однообразия, особенно, если с деньгами не густо

Ирина Свистова 30.07.2023 18:55

Катерина,У меня девчонки всегда что то пробуют ,кухарят - кулинарят .У них то через день что нибудь новенькое а у меня изо дня в день рыба ,курица ,курица ,рыба . Хочу что нибудь другое ,не могу на одно и тоже смотреть .Год на этом просидела ,пора менять рацион .

Катерина 30.07.2023 19:14

Ирина Свистова, откушайте мороженое, это так вкусно!🤗

Ирина Свистова 30.07.2023 20:05

Катерина,А вот на мороженку не тянет почему то ,наверно потому что и так сахар в кофе по утрам сладко .Да и без мороженки много вкусного и полезного . Так что можно и без него прожить .

Катерина 30.07.2023 20:40

Ирина Свистова, я сахар уже много лет не употребляю, имею ввиду чистый, конечно, в продуктах он присутствует

Ирина Свистова 30.07.2023 20:52

Катерина,А я только в кофе по утрам с молоком и всё .Пробовала с/з но не смогла ,очень неприятный привкус .Так и оставила раз в день для удовольствия .

Алин@ 30.07.2023 21:01

Рыба, курица🤗🫢 возможно надо включить печень, говядину, кролика, индейку, 🤔

Леона 30.07.2023 21:53

Ирина Свистова, а индейка? А кролик? А субпродукты? Это все очень вкусно и разнообразно

Катерина 30.07.2023 21:55

Ирина Свистова, попробуйте фит парад 7, никакого привкуса, только сладость и натуральный

Ирина Свистова 31.07.2023 07:02

Леона,Кролика ещё надо найти а индейку я с детства не ем .Детские воспоминания про индюшку Капу отбили на всю жизнь желание есть индюшатину .А субпродукты мы покупаем для своих хвостиков .И вообще я хочу сократить до минимума животные белки ,хотя бы на время .Думаю что хуже от этого не будет .

Ирина Свистова 31.07.2023 07:05

Алин@,Говядину и печень не принимает желудок . Рыба и курица это то что могу есть но уже просто не лезет . Хотя бы на время хочу заменить их на что то другое .

Леона 31.07.2023 09:21

Ирина Свистова, тогда как вариант, по бродите по рационам мзр и может вам что то откликнется)

Алин@ 31.07.2023 10:29

Ирина Свистова, поняла, возможно, сердечки куриные не пробовали? Желудочки очень полезные, но они жёсткие, отваривать и прокручивать , 🤔

Ирина Свистова 31.07.2023 11:44

Алин@,Желудки и сердечки да ,как вариант иногда готовлю. Но мне всё же хочется обойтись без животного белка . Яйца и творог оставлю а остальное попробую заменить .

Ирина Свистова 31.07.2023 11:45

Леона,Иногда брожу читаю но пока ни чего такого не попалось .Но буду ещё искать а вдруг да попадётся что то...

Алин@ 31.07.2023 13:54

Ирина Свистова, 👍🙋‍♀️🫶