Дневник питания за 10.10.2022

Сегодня обед пришлось разделить на два раза ,не было даже времени пообедать . Весь день в бегах . Приготовила салатик по рецепту Галины .Вкусно и сытно но вот лука и зелени многовато для нас .Я ела с маслом а дети добавили майонез . Ну в общем то есть можно . А ещё пришли семена Чиа .Будем проращивать и включать с рацион . Люблю такие новинки .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Куриный окорочок (Варка)	80	113.5	15.2	5.8	0.1
Хлеб Ржаное Чудо [Падун Хлеб]	18	37.8	1	0.2	7.8
Кофе Милликано [Якобс]	4	4.6	0.6	0.1	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Груша (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	404	517	33	19	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кардио Актив Омега 3.	1	0.1	0	0	0
Детримакс 2000	1	0	0	0	0
Салат с Макфой	180	147.6	12.1	4	16
семена льна	10	56	1.8	4.2	2.8
Печень Трески по-Мурмански [Беринг]	6	36.8	0.2	4	0
Хлеб Ржаное Чудо [Падун Хлеб]	20	42	1.1	0.2	8.7
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
скумбрия атлантическая с овощным гарниров в томате	50	37.5	3.8	1.8	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	402	523	24	22	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Инжир Натуральный Горный [Ширин]	18	40.9	0.6	0.1	9.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	100	35	1.9	0.3	4.7
Куриный окорочок (Варка)	29	41.2	5.5	2.1	0
Леденцы без сахара Sula Мультивитамин	4	9.4	0	0	3.8
Итого	299	471	31	23	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	2705	1511	89	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 10.10.2022 17:26

Всё идёт отлично!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2022 18:30

Ну так меньше б зелени клали. А лук подмариновывать бы надо. Обдать кипятком, потом лимонкой или уксусом сбрызнуть.

Ирина Свистова 10.10.2022 19:26

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Я всегда первый раз делаю всё по рецепту а потом уже что то добавляю что то убираю . Основа салата понравилась ,потом попробуем разнообразить состав . Так что основа для нового салатика уже есть .Спасибо! Дарю цветочек